整天坐在电脑前面的上班族，很容易会有弯腰驼背、颈椎痠痛的问题。下犬式可以帮助伸展脊椎，让脊椎的每一节骨头得到舒展，改善平常坐姿和站姿不良带来的疼痛。
下犬式的半倒立姿势，可以帮助血液带往脑部，平衡血液循环。不过如果平时血压较低，容易因为姿势改变而晕眩的人，在做下犬式时应尽量放慢动作，不要一下把头弯得过低。
做下犬式时主要是靠手臂的肌肉支撑身体，是能用比较缓和的方式训练手臂肌肉的不错方法。对于较少或是不曾上健身房的人来说，下犬式和瑜伽是提升肌肉强度很好的开始。除此之外，如果想要同时增加肌肉质量，也可以多补充蛋白质，让训练的效果更好。
练习平缓规律的呼吸法，是瑜伽中很重要的一部分。在做下犬式的时候，一般会维持 30 秒左右，可以趁这个时候调整唿吸节奏，达到舒缓心情的效果。
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