体脂测量机

要测量体脂率，有些机器其实是办得到的。这些体脂测量器会发出微量电流，由于人体内水和脂肪的电阻不同，可以藉由电流通过的速度来换算出体脂率。虽然这些体脂机得出的数值不一定百分之百准确，但还是有一定的参考价值。现在很多健身房都会提供体脂测量的服务。如果想要每天自己在家精准掌握体脂率，投资一台体脂测量机也是可以考虑的选择。

公式计算法

如果不想花钱买体脂机，也可以通过设定好的公式来计算大概的体脂率。这个公式将 BMI 值、年龄和性别纳入考量，可以藉由一般人的平均体脂肪数值，大概推估出你的体脂率。完整的公式如下：

体脂率 = 1.2 x BMI + 0.23 x 年龄 - 5.4 -10.8 x 性别(男生的值为 1，女生为 0)

举例来说，一个 BMI 值 23，年龄 35 岁的男性，他大概的体脂率为 1.2 x 23 + 0.23 x 35 - 5.4 - 10.8 x 1 = 19.45。只不过，这个计算公式只是就人口平均值去推估个人的体脂率，并未考虑到饮食习惯、运动习惯等因素，因此参考价值会比体脂测量机更低。

指掐测量法

这个方法可以通过腰部脂肪的含量，来估计全身的体脂防含量。测量的时候身体站直，抬头挺胸，将手放在肚脐两边，拇指跟食指上下距离 3 公分左右，然后用力掐起肚子上的脂肪。如果掐起来的肉高度在 1.5 公分以下，代表体脂率处于正常值。如果掐起来的肉高度超过 1.5 公分，男性的体脂率一般超过 25%，女性则超过 32%，是卫福部标准的肥胖範围。不过，这个方法只能大概估算体脂率超标的情况，并无法得到精准的体脂率数值。

腰围体脂计算法

这个方法同样是利用测量腰部的脂肪来估计体脂率。方法是测量腰围(公分)和体重(公斤)，带入男女不同的公式做计算。

男性的体脂率 = (腰围 x 0.74 - 体重 x 0.082 - 44.74) / 体重 x 100%

女性的体脂率 = (腰围 x 0.74 - 体重 x 0.082 - 34.89) / 体重 x 100%

这个方法比第叁个方法精准，但同样也只通过测量腹部脂肪做推算，并无法得到全身体脂率的确切数值。