适度运动

平时就要积极地活动脚部!

因为预防血液逆流最合适的方法，就是活动双脚了。

腿部运动可以使小腿肌肉作为「帮蒲」，协助将脚尖血液打回心脏，防止血液滞留在末梢神经，就能预防静脉曲张。

也可以藉由运动减肥，来避免因体重过重而引起的静脉曲张。

最好每天散步、健走运动30分钟，平常就很少运动的人，建议先从「多走路」开始。

重训、慢跑、游泳

你可能会很疑惑：

「做重量训练、慢跑、游泳，会不会造成静脉曲张啊?!」

做重训前，务必先询问医师，因为每个人的情况都不同，有必要时也可以搭配静脉曲张的压力弹性袜、护具来减轻下肢血管的负担。

重量训练时，不要自己一个人乱做，或是有样学样，最好有专业教练从旁协助，才能避免错误的运动方法使静脉曲张的情况加剧。

而慢跑、游泳都是对静脉曲张不错的运动，只要不要过于激烈，或是长距离的慢跑就OK。

做体操与瑜珈

为了不要太过依赖静脉瓣膜，使血液顺畅，可以每天做这些体操与瑜珈，加强小腿的帮浦作用。

天天做才会有预防静脉曲张的效果哦!

垫脚尖体操

1.将脚打开与肩同宽，伸直背嵴站好。

2.两手抓住桌子边缘或是扶手、栏杆，缓慢地垫起脚尖，再回到地面，重复做10分钟。

坐在椅子上也可以做，推荐你可以一边看电视一边做体操，不浪费时间又能持续做哦～

脚踝体操

1.仰躺伸直双腿。

2.后脚跟靠着地面不用离地，脚尖前后摆动各10次。

3.接下来，以后脚跟为起点，脚尖顺时针转动10次，之后逆时针也转动10次。

容易在睡梦中抽筋的人，或是感到痠痛的人都可以做做看!

提踵/小腿上提(Calf Raise)

1.垫脚尖，并注意脚跟是否有抬起来。

2.意识到小腿的肌肉是紧缩的状态，并维持3秒。

3.慢慢地将脚跟放回地面。

重复做10～15次算1组，以5组为目标吧。

如果你平衡感不好，也可以扶着墙壁做，小心不要受伤了。

站立版腿部弯举

1.手扶着墙壁或是椅子后背，单脚弯曲抬起，并尽量使脚后跟能碰到屁股，放下跟抬起时动作都应该要缓慢。

2.重复做10～15次算1组，1天做3次。

腰部的位置要固定，腰桿要挺直。

转动大腿

1.以四肢撑在地上的状态，手打开与肩同宽。

2.单举一条腿，像是要画圈，往顺时针、逆时针转动，各做10次。

3.接着换另一条腿。

手脚晃动体操

1.身体放鬆地仰躺在地上。

2.举起双手与双脚，很轻鬆地小幅度晃动手脚。

这个动作主要是能改善全身地血液循环，20～30秒为1组，每天做2组。

深呼吸伸展

1.趴在地上，并以两手撑地，使上半身抬起。

2.维持这个姿势并伸展10秒。

3.接下来大大地深呼吸。

一天可以重复做5次。

适度按摩

可以透过适度的按摩来预防静脉曲张恶化。

在坐着的状态下，以手掌心由下往上抚弄2、3分钟。

但是如果你已经患有静脉曲张，还自己随便大力乱按或是给不专业的按摩师，对于某些情况严重的患者，可能反而会增加血管破裂的风险，谨慎起见，建议经过医生评估过后比较好。

穿弹性袜

弹性袜可以阶段性的压迫脚踝、小腿、大腿，维持良好的新陈代谢。

可以预防静脉曲张、防止静脉曲张恶化，对防止水肿也有效。

但许多网友po文求救，为了不要变成静脉曲张，而有起疹子、不舒服等问题。

饮食均衡

请你扪心自问，你是否有摄取过多的盐分或油脂吗?

为了预防导致静脉曲张原因之一的肥胖，应该要均衡饮食，也能减轻静脉的负担。