碳酸钙和柠檬酸钙哪个好

柠檬酸钙更好。

碳酸钙是发现最早应用最为广泛的一种钙片，它的含钙量高达40%，但吸收率较低，只有20-40%，且吸收需要有胃酸参与。而柠檬酸钙虽然含钙量只有20%，但吸收率高达将近80%，且其进入人体后利用率高，对肠胃的刺激性也较小。因此相对来说柠檬酸钙更好。

碳酸钙和柠檬酸钙的区别

1、来源不同

一般是以贝类、虾蟹、牡蛎为代表的海洋生物或者是各种动物骨骼为主。柠檬酸钙是在柠檬酸中提取的钙盐，天然的柠檬酸在植物比如等果实中含量丰富。

2、消化吸收率不同

碳酸钙产品一般含钙量都比较高，人体吸收率也比较高，可以达到40%，它于水溶性差，溶解度低，难于吸收，在人体中吸收时需要消耗大量胃酸，干扰胃部酸性环境，影响正常的消化功能。

柠檬酸钙的优点在于能溶解于水，PH值接近中性，吸收时不消耗胃酸，对于肠胃不会有刺激，也不会造成便秘等症状。

3、适用人群不同

碳酸钙的适用人群包括：缺钙人群、骨质疏松患者、肠胃功能好等人群，但是患有肠胃疾病、孕妇、哺乳期女性及儿童食用。

柠檬酸钙因其容易吸收、且不会造成肠胃刺激等，更适合乳母、患有萎缩性胃炎、肠胃疾病、儿童、青少年、孕妇等人群。

柠檬酸钙怎么吃好

1、与维生素D同吃

维生素D可促进小肠对钙的吸收率，所以服用柠檬酸钙片最好是与维生素D同吃。

2、按时按量

柠檬酸钙对于人体来说，每天服用三颗就可以满足人体的全部需要。但具体的用量应遵医嘱，根据自身病情确定具体用量，不宜过多。