体脂率如何测量才准确

现今市面上有许多体脂仪产品，是一般人了解自己体脂肪率的好帮手，但测量体脂率和量身高、量体重不同，体脂肪计算是无法直接测量的。营养师刘素樱解释，体脂计是利用脂肪几乎不导电的特性，藉由微弱电流测量身体电阻，再搭配身高、体重、性别、年龄等资料，计算出体脂率以及肌肉量、基础代谢率等数值。也就是说，体脂率计算的测量方法是属于「间接测量」。

也由于体脂计实际上测量到的是电阻，测出来的数据也会因为人体含水量而有差异，像是进食、排尿、运动前后，或是身体是否有水肿或使用利尿剂等状况，都会影响到体脂肪率计算。

因此如果要使用体脂计追踪自己的体脂肪率、希望得到比较準确的结果，就要尽量排除体脂肪测量时可能造成差异的因素，一般来说，建议在符合以下条件时测量，数据会较为固定：

1、起床后吃早餐前，或至少空腹3小时以上：避免吃下的食物影响到体脂率计算。

2、起床上厕所后，或测量前先排尿：避免尿液含水量影响计算。

3、使用固定仪器测量：不同机器所测量的部位可能不同，体脂率计算容易产生误差。

4、尽可能每天固定时间测量：避免人体生化电阻影响到测量数字;另外女性生理期时测量容易产生误差，也应避免。

5、避免刚洗完澡时、饮酒后12小时内、运动过度时测量。

体脂率的计算方法

BMI计算法

①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

举例：男性 25岁身高175cm 体重92kg计算体脂率①先计算BMI值公式：BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)实际：BMI=92(公斤)÷(1.75×1.75)(米)=30.04(保留小数点后两位)②计算体脂率公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1女为0)实际：1.2×30.04+0.23×25-5.4-10.8×性别(男为1)=25.598约等于26所以该男性的体脂率为：26%

体脂率多少正常

体脂率是体内脂肪总量在总体重中占比，反映人体的脂肪含量。一般体脂率正常值，男性15%到18%女性25%到28%。

有一些人生来体脂率偏低，属于体质问题，不易长胖，但仍处于健康范围内，不必在意。大多数体脂率低的原因主要跟营养不良、内分泌失调、免疫力下降有关。体脂较高的人容易发生脑血管疾病、高血压、糖尿病和脂肪肝。

年轻女性如果比较肥胖，有可能造成月经不调，怀孕以后容易出现一些合并症等。