孕期一定要吃肉才有营养吗

并不是只有吃肉才能补充胎儿发育所需营养的。

孕期肉类主要为孕妈妈们提供是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养，而这些营养并不是只在肉类中有，生活中的素食也都存在，所以只要孕妈在怀孕期间注意调整自己的饮食结构，基本上是可以满足宝宝生长发育的需要的。

孕妇不吃肉吃什么有营养

1、孕妇奶粉

孕妇奶粉里面的营养物质都是经过科学配比的，各种蛋白质、微量元素、维生素等都可以对孕妇自身进行相应补充的，不吃肉的孕妈妈可尝试喝孕妇奶粉来补充营养。

2、白水煮蛋

如果孕妈妈喜欢吃鸡蛋，也可以用鸡蛋来代替肉类补充营养，但要注意最好是尽量用白水煮蛋，不要放入太多的调料，这样的水煮蛋营养价值会更高。

3、深色蔬菜

肉类的营养成分虽然很高，但是有些蔬菜的营养成分一点不输于肉类，比如菠菜、西蓝花、海带等深颜色的蔬菜，就含有大量丰富的微量元素和铁元素，对贫血的孕妈妈来更好。

4、谷物、坚果

孕期缺钙是最容易发生的事。补钙除了可以通过肉类补充外，吃素的也是能够摄取到的，可以选择以粗粮和谷物为主，还可以适当吃些坚果来补充，同时要多吃水果蔬菜，和晒太阳，这样都有助于钙的吸收。

5、豆制品

肉类中含有的蛋白质，可以通过吃大豆食品，如豆腐，豆浆等来摄取优质的植物蛋白，且这样的蛋白不仅更容易被人体吸收，而且还有降低胆固醇的作用。有条件的孕妇可以每天吃个鸡蛋喝杯牛奶或者豆浆来补充蛋白质。

健康小贴士

由上可知，孕妇并不是一定要吃肉才行，吃素的孕妈妈只要日常多加注意自己的因素也是可以的。建议这样的孕孕要适当多吃鸡蛋，牛奶，大豆制品来补充蛋白质，还可以吃各种坚果，做菜的时候可以多加些植物油来补充脂肪的不足，多吃些大枣、黑木耳等来补充铁的不足。