鲜枣一天吃几个比较好

不超过10个。

《中国居民膳食指南》建议：每人每天水果的摄入量为200~350g。全换成鲜枣的个数，差不多是中等个头大小的14~25个左右。但考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议大家每天的食用最好不超过10个(约150克)，这样还可适量吃些其他水果，补充更多的营养。

鲜枣吃多了会怎么样

1、伤脾胃

鲜枣和其他水果相比而言，水分含量比较低仅为67%，而大多数常见的水果水分含量约为80%到90%，也就是说鲜枣吃多了“干货”就比较多，无形之中会增加肠胃的负担。

2、肠胃不适

鲜枣中的膳食纤维含量明显高于其他的水果，这些大多都是不可溶性的膳食纤维，在肠道和胃里不容易被消化，如果一次性大量摄入，就会刺激肠胃造成肠胃的不适。

3、加重胃病

枣皮质地硬、边缘锋利，如果此时恰巧胃黏膜有炎症或者溃疡，吃太多的枣则会加重疼痛引起不适，因此除了适量之外，吃鲜枣时一定不要囫囵吞枣，要细嚼慢咽，以免引起腹胀等不适的症状。

4、肥胖

鲜枣中含糖量高达20%到30%，在众多水果中名列前茅，如果过量食用则会摄入大量的糖，而身体消耗不了这么多糖分，就会转化为脂肪，导致人长胖。所以为了避免能量过剩，一定要适量，或者适当的减少几口主食。

鲜枣食用注意事项

1、食用应控制量，不能吃太多，以免引起身体不适。

2、鲜枣的保质期短，购买后应尽快吃完，放久了不仅口感会变差，还会腐烂，这样会浪费。

3、鲜枣应挑选青红相间的，分界线不明显，捏起来紧致、密实的，这样的会更好吃。

4、糖尿病患者、儿童、胃病患者、腹胀者或经期女性应少吃或不吃鲜枣，以免引起不适。