新鲜的山药中含有能够保护胃粘膜的粘液，而且山药也是很好吸收消化的食物还含有食物纤维。多吃山药能够帮助消化，里面的食物纤维还能帮助清肠通便有着治疗便秘的作用。山药可清炒食用，可以炖汤或煮粥吃。
糙米有着丰富的膳食纤维、维生素和营养物质，含有丰富膳食纤维的食物是有着很好的清肠通便作用。就是糙米的口感不太好，烹饪要多用心，比如可与大米一起煮饭或煮粥吃。
海带中含有大量的植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道。其实除了海带外，黑木耳等菌藻类食物也有同效。
韭菜中含有的粗纤维非常的多，它们不易被肠胃消化吸收，但可以增大大便的体积，促进肠道的蠕动，防止大便出现秘结的情况，也是常用的通肠胃食物。
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