黄花菜有着很好的通乳作用，将它和鲫鱼炖在一起，可以起到和中补虚，除湿利水的效果，对于奶水不足的宝妈非常实用。
海带里面富含丰富的蛋白质，新手妈妈多吃有下奶的作用。同时海带里面含有的不饱和脂肪酸，还有益于宝宝大脑发育。
莴笋有着活血通乳的作用，同时其还含有较多的矿物元素，不论是清炒还是炖煮食用都可帮助产妇下奶。
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
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