孩子们该如何保护眼睛

数据显示，疫情期间，小学生、初中生、高中生、本专科生、研究生平均每天使用电子产品的总时长（含电脑、学习机、手机、电视等）分别为6.4、9.6、13.4、15.1、16.9小时。

鉴于我国儿童青少年“过度依赖网络”发病率达10%（全球平均6%），国家卫健委等十二部门印发了《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案（2019-2022年）》。

重点强调要“教育引导儿童青少年安全合理使用电脑和智能终端设备，预防网络沉迷和游戏障碍”，促进儿童青少年心理健康。

疫情期间中小学生平均每天的使用时长都属于 “重度”使用 ，本专科生和研究生更甚。这会导致学生情绪不稳定，学习效率下降，由此可能引发亲子矛盾、家庭矛盾、家校矛盾。

调查数据显示，中小学生平均每天使用 1.5课时 （约1.35小时）电子学习环境，一年后即被发现引发了视力下降。

当前大中小学的“重度”使用引发大范围的视力下降应该是大概率事件；“重度”使用还会带来失眠、偏头痛、肌肉萎缩、颈椎弯曲、皮肤疾病等；对于本专科生尤其研究生来说，由于电子产品每天用时 高达17个小时 ，已严重挤压睡眠、饮食和锻炼时间。

疫情期是儿童青少年电子屏幕产品用时激增期，也是其视力及身心健康防控关键期。

特殊时期、特殊环境下，孩子们应该如何护眼，减少近视发生发展？

1、观看电子产品时怎样的姿势比较合适

观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于 50cm（约一臂远） ；观看电视时，眼睛距离电视屏幕 3米以上 ；周围环境亮度与电子设备屏幕亮度相适应，不宜过亮或过暗。

2、自觉眼睛干涩如何缓解

建议看屏幕 20分钟 后，要抬头眺望 6米外远处 至少 20秒钟 以上；保证室内合适的温度和湿度；有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼 12～16次 。

3、在家如何进行视力检测

近视初期的表现一般有看远处的物体较之前模糊，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。在家可通过 2.5米家用视力表检查视力 ，自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查，一般先遮盖左眼，然后再遮盖右眼。一般中小学生的正常视力标准为 1.0 。

生活细节做到位

注意个人卫生

我们要理解这次疫情居家隔离的重要性，学会用正确的态度面对问题，养成 勤洗手、出门戴口罩 等好习惯的意识。

善于发现和理解负面情绪

可以用专门时间进行简单的放松活动，如“ 腹式呼吸 ”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来帮助减压，保持积极心态。

制订规律有序的作息表

规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包括生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，如手工、画画、亲子游戏、室内运动、美食、浇花等活动。

此外还要注意：不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小学生应保障每天 10个小时 睡眠时间，初中生为 9个小时 ，高中生为 8个小时 。