凯格尔运动对男性是否有效

凯格尔运动对男性也是有效的。

凯格尔运动可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

凯格尔运动可以治疗男性尿失禁。

凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。

凯格尔运动正确做法

其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。

初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。

高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。

凯格尔训练的注意事项

(1)月经期禁止训练。

(2)在正式训练开始的前一天要先学会正确yindao收缩方法。

(3)初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强。

(4)当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少，由原来的每天3次可改为每天2次或每次70个改为每次50个。

(5)练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，稍事休息疲劳感消失可继续进行。