凯格尔运动是提肛运动吗

凯格尔运动和提肛运动很像，但是并不是提肛运动。而是盆底肌群锻炼的运动。凯格尔主要锻炼盆底肌群，而提肛运动主要锻炼肛门。

凯格尔运动适宜人群

1.有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

2.有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况

4.更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂

5.性生活不协调的女性

6.孕期女性，可以增加产力、辅助顺产

7.任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来

凯格尔运动做法

其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。

具体的要领：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，这个动作就是在锻炼你的盆底肌，凯格尔运动就是阻断尿液时你的盆底肌做出的动作。新手刚开始做的话坚持5秒，然后放松10秒，再开始下轮。如此重复10次为一组，每天做三组到四组。熟练后持续收紧的时间可以增加至10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。