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5 岁以下孩子喝什么最好?

2020年05月07日 15:49 阅读次数:251
孩子喝什么永远是妈妈圈里热门的话题,也是婆媳关系中绕不过的一大争议。5 岁以下孩子喝什么最好?

孩子喝什么永远是妈妈圈里热门的话题,也是婆媳关系中绕不过的一大争议。5 岁以下孩子喝什么最好?

酸奶牛奶、儿童奶哪一个更适合孩子?

6 个月母乳喂养的孩子能喝水吗?

1 岁孩子能喝果汁吗?

现在,终于有一个总结性的权威说法了。

健康饮食研究(HER)召集四大权威机构:美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会,共同发布了 《幼儿期健康饮料共识指南》(Healthy Beverage Consumption in Early Childhood)(以下简称《指南》)。

下面,让我们和徐敏洁老师一起来看看关于孩子液体饮料的那些事,《指南》里是怎么说的。

指南里讲了什么

从《指南》的数据来看,很多美国家庭普遍存在 不该喝的喝了、要喝的喝少了的情况。

事实上,这些情况在中国也很常见,尤其是水、牛奶、幼儿奶、含糖饮料的问题格外严重。

比如孩子 6 个月前不用额外喂水,但很多人还是会担心孩子「渴、上火」而喂水。

这份《指南》细数了常见的 9 种液体饮料,包括 水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等,并根据年龄段非常详细地列出了 孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。

太长不看版

最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

1. 6 个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行,不需要添加任何的液体饮料,包括水。

2. 6~12 个月的孩子可以在添加辅食后,可以喝一点水(每天大约118.3~236.6 mL),其他液体饮料不要喝。

3. 12~24 个月的孩子,推荐喝全脂牛奶和白开水,在不能吃到新鲜水果的情况下,每天可以喝不超过 118.3 mL 的 100% 纯果汁,不额外添加任何成分,包括糖、水、防腐剂等人工添加剂。

4. 2~5 岁的孩子,首选白开水、低脂 / 脱脂牛奶,其次是少量的 100% 纯果汁。

最推荐给孩子喝的只有这 4 种

1. 母乳

母乳可以为孩子提供强有力的免疫保护,其中丰富的乳糖也能促进婴儿大脑发育。

母乳是 6 个月以内宝宝最完美最营养的食物,即便是 6 个月后,母乳依然是有营养的。包括 WHO 在内的世界各国权威机构都建议,坚持母乳喂养至少 6 个月,并推荐母乳喂养至 2 岁及以上。

2. 配方奶

如果因为某些原因无法实现母乳喂养,配方奶也不失为一种选择。

3. 水

孩子 6 个月添加辅食之前都不用喂水,开始添加辅食后就可以适量喂了。

《指南》中也特别提出了,母乳和配方奶中已经含有很多水分,足够满足孩子日常需求。

图片来源:指南原文截图

额外喂水相当于减少了宝宝的奶量,「灌了个水饱」,久而久之会营养不良,还可能对肾脏造成负担。

4. 原味巴氏消毒奶

这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后, 不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶(国内标准:脂肪含量 ≤1.5% 为低脂奶,≤0.5% 为脱脂奶)。

孩子 1 岁之后就可以开始喝了。

这 4 种液体饮料不推荐给孩子喝

5 岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期,除了推荐喝的液体饮料,以下 4 种最好都不要让孩子碰。

1.植物奶 / 非乳饮料

由植物成分制作而成,包括 米浆奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料,但不含牛奶,分为加糖和不加糖。

1 岁以下的孩子不推荐喝。

这类植物奶 钙含量差距很大,同时吸收率、生物利用度低,一般需要格外强化维生素D、钙等。

除非是孩子出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受,或需要特殊饮食,才可以用植物奶替代,但也需要在医生指导下饮用。

2. 调味牛奶或含乳饮料

为了迎合孩子的口味,商家通常会添加较多的 糖或蜂蜜等甜味物质,相应的,这些成分在配料表中的位置就会比较靠前。

有些产品还会加入各种香精调味,但这些对孩子的健康并没有好处。

真正的奶制品(包括调制乳)蛋白质含量至少要在 2.3 g / 100 g以上,而像 xx 钙奶、xx 快线、爽 xx 一类的含乳饮料,其本质就是饮料而已。

某儿童饮品介绍写着「含乳饮料」

3. 含咖啡饮料

包括咖啡、茶、软汽水(如可乐)和能量饮料。

咖啡因是一种兴奋剂,有些上瘾,无论什么原因,这类饮料都不适合孩子喝。

4. 含糖、甜味剂的饮料

所有添加了糖,或者是甜味剂的甜饮料,如:果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等, 只要是配料表里有糖,基本都属于这一类。

常见的甜味剂包括 阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、* 糖醇等,大家在购买的时候可以特别关注一下配料表。

对孩子来说,从小养成良好健康的饮食习惯可以受益一生。

但在很多人看来,可能只是——

不就一瓶饮料吗,孩子还小没关系的。

然而,他们却忽略了这一口、一瓶带给孩子的潜在影响。

实际上, 除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖,孩子身体所需的额外添加的糖量为 0,摄入过多的糖反而会危害孩子的健康。

让孩子更容易 得蛀牙; 干扰孩子正常的饮食从而 影响生长发育 ; 孩子慢慢形成 「重口味」 ,对于天然的食物失去兴趣; 过度摄入的这些糖,最终很可能转化成脂肪堆积起来。 随着脂肪越堆越多,孩子会变得 肥胖 ,随肥胖接踵而来的,是更容易患上糖尿病、血脂异常 等疾病的风险。

记住: 最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。

至于其他的,无论是调味牛奶、还是含乳饮料,成分表里有「糖」字(蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等)、咖啡因、甜味剂的,都尽量不要给孩子喝。

看到这里,相信大家心中会有疑问,给宝宝喝牛奶的话怎么选呢?

巴氏奶、常温奶哪个更适合宝宝?

牛奶品牌那么多,怎么选择呢?

进口的牛奶更好吗?


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