如何解锁宝宝睡眠时间

睡眠对任何人来说都很重要,特别是正在成长发育的孩子,良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么宝妈们该如何解锁宝宝的睡眠时间呢？

睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。

成人是如此，宝宝们也是如此哦。

【宝宝的睡眠时间】

只不过在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。从出生到成年，孩子每天所需的睡眠时间随着年龄增长而递减。

新生儿每天睡眠时间约为20个小时（不分昼夜）；

2月龄的宝宝每天睡眠时间约18个小时（不分昼夜）；

4月龄的宝宝每天睡眠时间约16个小时（白天睡3 次，每次2小时左右）；

9月龄的宝宝每天睡眠时间约15个小时（白天睡3 次，每次1.5小时左右）；

1周岁的宝宝每天睡眠时间约13-14个小时（白天睡2次，每次约1.5小时）；

2周岁的宝宝每天睡眠时间约12-13个小时（白日保持1.5小时睡眠就好）；

3周岁的宝宝每天睡眠时间约11-12个小时（白天保持1小时睡眠就好）；

……

18岁时的孩子每天睡眠时间约8个小时。

【宝宝的睡眠特点】

心理学家们通过仔细观察、研究新生婴儿的行为表现，按照新生婴儿觉醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态：

两种睡眠状态——安静睡眠（深睡）和活动睡眠（浅睡）； 三种觉醒状态——安静觉醒、活动觉醒和哭； 另一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式，即瞌睡状态。

1、安静睡眠状态：

婴儿的面部肌肉放松，眼闭合着。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸是很均匀的。小婴儿处于完全休息状态。

2、活动睡眠状态：

宝宝的眼睛通常是闭合的，仅偶然短暂地睁一下，眼睑有时颤动，经常可见到眼球在眼睑下快速运动。呼吸不规则，比安静睡眠时稍快。手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。脸上常显出可笑的表情，如做怪相、微笑和皱眉。有时出现吸吮动作或咀嚼运动。在觉醒前，通常处于这种活动睡眠状态。以上两种睡眠时间约各占一半。

3、瞌睡状态：

通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。

当小婴儿处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“婴儿醒了”，“需要喂奶了”而去打扰他。

【宝宝要建立睡眠规律】

针对婴幼儿的睡眠研究显示：儿童的成长并不是是持续不断、均匀地在进行着的。

实际上，生长激素在白天只有少量分泌，夜间11点到清晨4点睡眠时，它的分泌最旺盛。所以，充足的睡眠确实是长高的关键。

而且，3岁前的宝宝很容易疲劳，必须有充足而深沉的睡眠，觉醒后才能精神饱满、情绪高涨、食欲旺盛。

反之，宝宝睡眠不足，时常感到疲劳，就会反映在他的情绪和行动上，爱哭、烦躁、食欲不好，从而影响身体和智力的发展，所以家长应该妥当地安排孩子的睡眠时间。

若是睡眠不足，会影响婴儿脑部及身体发育。 若是睡眠时间过长，不利于视觉、听觉、肌张力等的发育；甚者，宝宝的智力也会受到影响。 若是晚间睡眠不足而白天嗜睡的宝宝，可能有动作欠协调、注意力缺损、多动、行为障碍、情绪失调、记忆困难等问题，还可能有免疫力下降(容易感冒)、内分泌失调(身高不足、体重过轻或过重)、新陈代谢失调、发育迟缓等问题。【宝宝拥有良好睡眠的方法】

1、合理的吮吸

婴幼儿时期是宝宝脑部发展最快速、最神奇的阶段。

1岁以下的宝宝，其脑部发展以触觉和动作为主，他们的口腔内有着丰富的触觉细胞，身体皮肤的触觉也较灵敏，他们不仅可以通过吸吮和皮肤触觉，来认识自己的身体、周围的人和环境，更有能力通过触觉来舒缓情绪，让自己进入梦乡。

因此，宝宝晚上睡眠质量不佳，爸爸妈妈可以给他安抚奶嘴，多拥抱、抚摸他，如果能每天有规律地为他做按摩，那就更好了，宝宝睡眠好了，脑部的发展也就有保证了。

2、配合睡眠周期来控制光线

光线透过视网膜影响脑内的生物钟，“昼明夜暗”的环境使脑细胞活动形成规律；但如果环境是“昼夜皆明”，脑细胞的活动会发生混乱。

新生宝宝的睡眠是4小时一个循环，因此，妈妈喂奶的时间不妨定为4小时一次。

喂奶时应开灯，适当的视觉刺激让宝宝清醒、精神充沛、吸吮有力，多看多听会有助于脑部的发育；当宝宝闹着想睡时，应关灯，帮助脑细胞从亢奋状态缓和下来。

3、以宝宝为中心的生活作息

全球0～3岁婴幼儿睡眠状况的调查发现：香港是全球婴儿最迟睡觉，睡眠时数最短，睡眠质量最差的地区。这与父母下班晚、回家晚、睡觉晚密切相关。

事实上父母应优先考虑宝宝身心发展的需要，帮助宝宝建立良好、规律的生活作息，因为良好的睡眠习惯对宝宝脑部及身心发展的作用实在太重要了。

4、安排好睡前的沟通时间

研究显示，3岁以上的孩子，对于睡眠的兴趣逐渐降低，晚上睡觉时间就成为很多家庭里比较混乱的时间，父母和孩子两方都会受挫。

孩子希望尽可能晚睡，而父母希望他们尽快睡觉，夜晚变成了父母主要的唠叨时间，孩子则运用战术逃避的时间。

因此爸爸妈妈可以利用就寝时间和孩子说说亲密的话、讲讲睡前故事，那么孩子就会盼望就寝时间，他们喜欢和妈妈或者爸爸有"单独在一起"的时间。

如果父母能够很认真地倾听，孩子就会慢慢学会跟父母分享他的担忧、希望和心愿。这些亲密的接触能够缓解孩子的不安，让他们平静地进入甜美的睡梦中。

【宝宝需要被纠正的睡眠问题】

有些父母说自家孩子在睡觉时眼睛闭得很好，可嘴却总是张着，而且在呼吸，不时出现轻微的鼾声。

其实孩子张口呼吸一般是由于某种疾患作祟，如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体与增殖体肥大等。正是由于疾病的存在，导致了鼻腔阻塞，使呼吸不得不另寻通道。

张口呼吸会影响孩子面部的正常发育，导致面容变丑，时间一长，还会株连智力发育，表现为记忆力下降，反应迟钝，智商减低。

另外，用口腔代替鼻腔呼吸还会使口腔黏膜干燥易裂，改变口腔内的正常压力，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。

因此对于已养成用嘴呼吸习惯的孩子，家长应及时带孩子到医院诊治。

人生的三分之一的时间在睡眠中度过。而新生儿期，睡眠更是占据了每天70%的时间。

因此，爸爸妈妈一定要学会正确引导宝宝，尽早学会调整自我的大脑兴奋点或平静点，建立良好的睡眠习惯，让他睡得香香，长得壮壮哦。