中年人为什么要抗糖化

糖化对皮肤会产生各种各样的问题，我们前面就讲过了，除了皮肤，糖化反应还会导致各种疾病的发生，如糖尿病、心脑血管病、肾病、免疫力低下等。糖分还容易刺激雄性激素，导致皮脂腺分泌过多，引起炎症反应。

我们知道糖化可以导致很多慢性疾病的发生，一个非常重要的机制就是胰岛素抵抗，研究发现，肥胖的人群，身上发生胰岛素抵抗的概率是非常高的。而通过抗糖化改善胰岛素抵抗能够更好地促进减脂效果。人体发生的很多疾病都跟糖化是密切相关的，糖化直接导致了细胞组织、身体器官的损伤，所以说很多疾病都跟谈话有关系，比如说糖尿病，比如说肥胖，心脏病等各种并发症。

就算中年人不在乎自己的皮肤是否长痘痘、皮肤是否暗黄、甚至多几条皱纹，但是关乎身体疾病发生率的事情总该要上心的。

抗糖化不是戒糖

糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。健康的人每日摄入适当的糖份，是维持生命体征的必备条件，不可能为了怕老就断糖。但长期大量的摄入糖就是在作死了，且不说会加速外在皮肤的老化和发黄，就心脏病和高血压、肥胖症、糖尿病也够呛的。

tips：世界卫生组织发布的营养指南建议，成年人每日摄入的糖要控制在 25 克到 30 克之间。

如何抗糖化

饮食抗糖

最佳的抗糖化方法就是减少糖的摄入量，少吃简单碳水化合物和高果糖玉米糖浆的食品，多吃Low GI的食物，如绿叶蔬菜、鲑鱼、五谷杂粮、绿茶和新鲜水果。抑制AGEs生产的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.

护肤抗糖

目前市面上的抗糖化的护肤品不算少，但绝大多数是以抗氧化为思路来进行，像目前有效的抗糖化成分白藜芦醇、维生素C、茶多酚、维生素 E 等等其实都是抗氧化剂，被认为可以同时起到抗糖化作用。这里面的思路是通过抗氧化成分的加入，清除氧化应激过程中使脂肪酸过度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不饱和醇 。而肌肽，被认为可以通过和糖反应代替蛋白被糖基化。总的来说，上述所有成分都是走的：减少已经生成的糖与皮肤中的蛋白质发生糖化反应，以此来减少糖化反应给皮肤带来的损伤的路径。

运动抗糖

保证足够的运动量可以让糖分加速分解代谢，不在身体里过多停留。

就运动强度而言，中等强度较适合。中等强度不会增加食欲，从而保持机体物质能量供给与支出的负平衡。一般来说，中等运动强度需满足3点：运动时心跳和呼吸加快但不急促，心率达到最大心率(220-年龄)的60%~70%;能持续运动10 ~30分钟，微微出汗，稍感觉累;第二天起床后无疲劳感。