加工食品

如肉松、肉干、卤味、酥性饼干等。这些里面添加剂丰富，特别是糖类。所以，能不吃就不吃。

各种饮品

奶茶、可乐、果汁(水果榨成汁后里面的糖分翻倍增长，所以喝果汁不如吃水果)等饮品。一般来说，为了口感好，饮品里面都加入了超量的糖。一杯喝完，基本上一天的糖分摄入量就超了。

各种高GI食物

这里分享下一个低GI的食物的概念。GI是指“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。GI也就是升糖指数越高，糖分的消化吸收速度越快，体内的糖化反应就越快。

高GI的食物，如要注意白米饭、馒头、麦片等的摄入量，因为它们也可以在体内产生不少糖分，可以用低GI的食物，如全麦面包、苹果、蔬菜等代替。

ps：(低GI的食物是指GI值不高于55的食物，下图标深为低GI食物，其他都是高GI食物哦，注意啦!)

抗糖化饮食原则

1. 能生吃的蔬果尽量生吃。

2. 搭配杂粮。 ·

3. 食物粗加工，如糙米、标准面粉等。

4. 高低血糖指数食物混吃，如猪肉炖粉条、沙拉加土豆(连皮煮)、烩菜配米饭、水果配饼干等。

5. 尽量少接触新潮食品，如膨化米、膨化小麦等，血糖指数都在100以上。

6. 水果优于果汁。

7. 多咀嚼，多补充水分，酌用食醋代替部分食盐调味。

8. 少吃或不吃含精制糖的食物，如面包、蛋糕等甜点，可乐、汽水等甜饮料。

9. 晚上10点以后不再吃夜宵。