经前综合征(Premenstrual Syndrome,PMS)是指妇女在月经周期的后期(黄体期D14-D28)表现出的一系列生理和情感方面的不适症状,症状与精神和内科疾病无关,并在卵泡期缓解,在月经来潮后自行恢复到没有任何症状状态。经前期综合征是一种生理和社会心理等综合因素导致的一种妇女疾病。
可能由激素和其它如神经内分泌因素促发或对孕激素的高敏感性,也可能由5-羟色胺分泌不足造成。社会心理因素对经前期综合征发生有一定的影响,但相关研究不足。
1.放松心情。不要对这几天有畏难情绪,保持乐观自信的态度可帮助患者应付甚至预防出现一些不适的症状。
2.少吃甜食。甜食会使人情绪不稳、焦虑,月经前尽量少吃或不吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。
3.少吃动物脂肪。动物性脂肪会使体内雌激素水平升高。可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻疼痛。
4.多吃富含纤维素的食物。纤维素可帮助人体清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,还含有大量的镁)等食品,会收到意想不到的结果。
5.少饮酒。酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。
6.多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对健康非常重要。在月经来潮之前的1至2周增加运动量可缓解不适。
7.深呼吸可以使人放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。
8.泡矿物澡。温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠,泡20分钟会使人放松全身的肌肉。
9.合理饮食。
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