戒烟限酒

烟叶内含有尼古丁，它会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。并且大量饮酒也是对什么有百害而无一益的，大量饮高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

适量运动

运动对于降低血压有很好的功效。开始并坚持有氧运动吧，快步走、慢跑、骑车或者游泳等，每天运动的时间至少半小时，身体微微出汗为宜。要知道身体在氧气充分供应的情况下运动，是可以锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位的。

摄入含钾丰富的食物

我们都知道，钠会引起血压的升高，但是有一种微量元素却是钠的“冤家”那就是钾!钠有升血压作用，钾有降血压作用，并且钾的降血压作用是通过拮抗钠的升血压作用来实现的。钾都是从哪里来的呢?主要是由肠道吸收的，通过消化道然后到全身各个地方。但是，我们身体内并没有专门储存钾的器官，所以必须通过每天的摄入得到补充。(并不像油吃多了会以脂肪形式存起来)

少吃盐

少吃盐对预防高血压很有效果。在盐分里的钠离子有带水的作用。血压增加，心脏的负担也就加重了。少吃油除了可以避免肥胖，还可避免脂肪在血管内沉积促成血管硬化。抽烟会使血压升高、脉搏加快、心脏负担增加，因此对于血压已经偏高的人群来说，无异于火上浇油。

作息规律

生活紧张或者睡眠的不足，也会造成交感神经兴奋，血管收缩，使血压升高起来，所以生活习惯和压力的调试也很重要。早睡早起、生活减压也能对身体有好处。

调理饮食

吃顿丰盛早餐

研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。专家建议，好的早餐要做到“四有两不要”，要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果;不要烧烤或熏制品、油炸食品。

每天一杯甜菜根汁

研究指出甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。不过，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。

多吃蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。