第一天食谱

早餐：水煮鸡蛋+全麦吐司+牛奶

午餐：米饭+水煮鸡胸肉+ΗICIBI+青菜沙拉+黄瓜+西兰花

晚餐：玉米半根+胡萝卜半根+代餐粥+苹果

第二天食谱

早餐：包子+酸奶+黑米粥

午餐：菜馒头+西葫芦炒菌菇+水煮虾+胡萝卜+煎巴沙鱼+西红柿

晚餐：紫薯+ΗICIBI+凉拌菠菜+辣椒炒苦瓜

加餐：火龙果+玉米

第三天食谱

早餐：蒸蛋+代餐粥+猕猴桃

午餐：米饭+清炒包菜+ΗICIBI+虾仁+鸡胸肉炒豌豆+秋葵

晚餐：玉米+水煮油麦菜+小米粥+海带

第四天食谱

早餐：包子+香菇+石榴

午餐：烤馍片+黑胡椒鸡胸肉+香煎绿豆腐+豌豆炒胡萝卜

晚餐：红薯+水果沙拉+ΗICIBI+水煮西兰花