多吃温性食物

冬季是比较寒冷的季节，这个时候人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。因此膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。不过，胃的脾性是喜燥恶寒，因此孕妇可多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

三餐定时定量

虽然冬天白日比较短，但孕妇也应该三餐定时定量食用，这样才不会出现因饥饿导致胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损的情况。

三餐能量分布应为30%、 40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

餐前喝杯温水

孕妇冬季进餐前一小时，都应喝杯温水，这样也能养胃。因为餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响消化。

饮食细嚼慢咽

孕妇冬季进餐时，应细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。因为细嚼慢咽有利于食物与胃液的均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高 10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分钟。