当准妈妈感觉到子宫每5~20分钟收缩一次,每次收缩约长30~60秒时,建议随着子宫收缩的频率开始反复进行吸气、吐气练习。
呼吸节奏:
宫缩开始时先用鼻子深深吸一口气,然后随着宫缩来呼气吐气,并持续进行,直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。
产妇宫颈开至3~7公分,子宫的收缩变得更加频繁,每2~4分钟就会收缩一次,每次持续约45~60秒时,可用轻浅呼吸法帮助减轻疼痛。
呼吸节奏:
宫缩开始时,用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。
当子宫开至7~10公分时,准妈妈感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩一次,每次收缩维持30~90秒时,说明胎儿马上就要出来了,这时应配合浅的呼吸法动作。
呼吸节奏:
准妈妈先将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4~6次的短呼气,感觉就像在吹气球,并根据子宫收缩的程度调节速度,一次呼吸时间可由45秒慢慢加长至90秒。
当宫颈全开,即将看到婴儿头部,医生建议产妇用力时,准妈妈应长长吸一口气,然后憋气,并手提脚蹬、下巴微收、眼睛看向肚脐的方向、使出大便的劲儿保持10下,然后马上换气,再继续憋气和用力,直至胎儿头部娩出。
胎头已经娩出后,用哈、哈、哈、哈的方式,可将力量松懈掉,避免过度用力造成会阴部的撕裂。待胎儿娩出产道时,可用短促的呼吸来减缓疼痛。
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