臻宝养：教你这样吃，养好脾胃备好孕

脾胃不好,妨碍好孕,很多人对此并不是很了解。

其实,脾胃是后天之本,是人体营养吸收的基础,植物生长要靠土壤中的肥料,人的生命是靠食物营养来滋养的。但是,如果吃进去的东西不消化,人体就无法吸收;如果吸收不到足够的营养成分,那么即便吃进去足够的食物,身体还是无法得到维持生命、组织更新修复的营养素。对于孕妇来说,因为胎儿在体内不断发育成长,对营养素的需求会明显高于未孕的时候。如果这时候消化吸收能力跟不上,那真是“关键时刻掉链子”,胎宝宝会受到极大的委屈,不能长成遗传基因所许可的最佳状态。

很多女性在孕前并不觉得自己有消化吸收不良的问题,因为她们从来没有细细体验过自己身体的感觉。一些女性认为,只要胃不疼,肚子不疼,就是消化正常。也有女性认为,所谓胃肠功能正常,就是没有便秘也没有腹泻。

实际上,很多女性都体验过胃肠不适的感觉。比如饭后胃里发堵、发胀,餐后经常嗳气,食物的气味很长时间留在胃里,经常反胃,经常反酸,肚子常常胀气,吃冷凉食物容易肚子不舒服,大便经常不成形,食欲缺乏,吃一点东西就饱,不吃东西也不觉得饿,或者吃了很多东西却不感觉饱,或者对很多食物敏感,吃了之后总是不太舒服……这些情况都说明消化系统不健康。

怎样才能让肠胃功能恢复正常呢?臻宝养认为:对于消化功能低下的人来说,除了及时治疗、尽量不喝酒、避免食用油腻食物、避免过度刺激、少吃伤害消化系统的药物之外,还要克服不利于消化吸收的各种不良习惯。建议正在备孕的女性做到以下几个方面:

1、专心用餐。在高度紧张的时候,人们常常会吃不下饭,严重的甚至会胃疼。工作紧张时最容易引发消化不良和溃疡病,因为交感神经长期过度兴奋就会抑制植物性神经系统的活动,包括消化吸收功能。所以,无论多忙,都不能一边看电脑一边吃东西,不要在饭桌上谈工作,更不要在饭桌上想烦心事。要放下工作,忘记烦恼,放松心情,专心吃饭。

2、细嚼慢咽。对胃肠消化功能较弱的人来说,细嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齿不能认真完成它的本职工作,唾液也不能充分帮忙,那么胃就被迫加班工作,分泌更多的胃液,同时把大颗粒的食物进一步揉碎成足够柔软的食糜。胃里有牙齿吗?当然没有。靠一个柔软的器官来揉碎食物,多么辛苦啊!如果食物不够碎,就不容易被小肠里的各种消化酶所消化,这样小肠也势必要更辛苦地工作。所以,最简单的方式就是尽量嚼烂嚼碎,不仅有利于消化,还能帮助控制食量,体验饱感。

3、按时吃饭。 胃肠喜欢有规律地工作,到点就分泌消化液。如果经常到点而不吃,非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。经常一顿饥一顿饱毫无规律,胃就会失去判断饱饿的能力,无法控制食欲。千万不要以减肥为借口忽略一餐。即便要控制体重,也仍然要三餐准时,只是对食物的内容和比例进行调整。

4、备好加餐。 如果因为工作繁忙,确实不能及时用餐,那么一定要准备好“备荒食物”,比如水果、酸奶、坚果、水果干、燕麦片、杂粮糊粉之类,哪怕是不那么健康的饼干(尽量选脂肪含量偏低且不过甜的)也比不吃好。记得加餐的时间非常关键,一定要在饿得前胸贴后背之前来吃这些食物。比如说,知道6点会饥饿,就在5点钟喝杯酸奶,能把饥饿时间推迟1个小时;然后6点再吃个香蕉或苹果,又能把饥饿推迟1小时。这样,等8点完成工作时,胃里仍然不觉得太饿,再放松地喝碗杂粮粥,吃盘清爽的蔬菜,晚上就能舒舒服服地按时休息了。