哺乳期多吃韭黄，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。韭黄中含有丰富的尼克酸、钙、铁、维生素等物质，能促进新陈代谢，利于产后身体恢复，提高乳汁质量，产后妈妈奶水不足，可以多吃韭黄，因为韭黄最主要的作用就是可以通乳。
哺乳期多吃莲藕，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。因为莲藕种矿物质和维生素很均衡，很适合哺乳期妈妈食用，可以做成莲藕排骨汤，营养丰富又健康。
哺乳期多吃莴笋，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。莴笋能够调节哺乳期孕妈妈的神经系统，促进乳汁的分泌，其中的胡萝卜素、钾、钙、维生素等营养物质，可以提高乳汁质量，促进产后身体的恢复。
哺乳期多吃生菜，促进乳汁分泌，利于产后恢复，提高乳汁质量。生菜能够促进身体中血液的循环，利于身体的恢复，其中的胆固醇、维生素C可提高奶水质量，让奶水更多。
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