怀孕初期要多吃什么

只要是怀孕了，家里每个人都说要多吃点，要多吃有营养的对宝宝的发育好，那么怀孕初期的时候要多吃什么好呢？孕早期在饮食方面需要注意什么呢？一起来看看吧！

姑娘们在开始备孕的时候就已经专心致志的开始着手自己的饮食和生活规律的调整，比如很多孕妈备孕时期都会选择喝叶酸，也会吃富含叶酸的食物，樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果。备孕需要注意饮食，怀孕以后更是在饮食方面要小心谨慎，为了生下健康的宝宝，这些努力都是苦中有乐有回报的哦。

那么，怀孕之后，孕妈妈们应该多吃什么呢?饮食上需要注意什么呢?

日常食物补充

1、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

2、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

3、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

补充钙、铁元素

补充钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。不少孕妈反应怀孕以后腿部抽筋特别是半夜的时候，补充玩钙以后情况有明显好转。

补充铁质：怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。这时候如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。因此，孕妈妈们应及早补充铁预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。

有助于减少恶心呕吐妊娠反应的食物

果汁

1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕，故柠檬有 “宜母子”之称，苹果酸甜可口，可用于缓解孕吐。

2、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁，滴几滴生姜汁，做茶饮，在饭后或者饭间食用，可以帮助缓解反胃呕吐，有明显的止吐效果。

3、番茄木瓜汁：番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

小零食：杨梅干、李子干、山楂等酸味的小零食，或者是酸牛奶等，少喝碳酸型饮料。

另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

怀孕前期其实是胎儿发育的关键时期，胎儿的心脏大脑眼睛都是在这个时期分裂形成的，加强营养，多吃富含蛋白质的食物是比不可少的，特别是鱼含有丰富的蛋白质，海水鱼对孩子的大脑很有好处。最重要的是保持愉悦的心情，不妨多听听音乐看看书，有研究数据表明怀孕时多看书孩子会更聪明哦，在家休养实在觉得闷的话呢就让家人陪同到户外散散步，适度的运动也是有利于宝宝发育和自身健康的哦。