怎样让奶水充足有营养

怎样让奶水充足有营养?作为新手宝妈，能准确判断宝宝母粮是否够?想奶水是否够宝宝吃怎么看?接下来看看，新手妈妈做到这四点奶水充足有营养!

我们都知道母乳是宝宝最好的粮食，母乳喂养对宝宝好处也最多。

但是，在母乳喂养的过程中，尤其的刚生产宝宝之后的前几个月，妈妈们总是会怀疑自己的奶水是不是不够宝宝吃。

小颖刚生完宝宝还不到一个月，最近很是郁闷。

“宝宝总是吃几口就不吃了，而且每次吃的时候感觉累得吭哧吭哧的”小颖说，他们都说我是奶水不足，宝宝吃起来累，所以吃着吃着就不吃了。

其实，小颖的担心动妈特别能理解，毕竟也这么被“质疑”过。

那么，到底怎么判断自己产后奶水是否够宝宝吃呢?

一.宝宝吃奶时，很少听到宝宝吞咽声

一般情况下，宝宝吃到充足的奶水，会发出吞咽的声音。尤其是在宝宝饥饿，妈妈奶水充足的时候。

如果宝宝吃了很长一段时间奶，还没有吞咽声，那很可能就是妈妈奶水不足了。若是，宝宝再有吃着吃着奶开始哭闹的情况，基本就可以断定是因为妈妈奶水不足，而宝宝饿得难受导致的哭闹。

二.宝宝生长发育缓慢，每月体重增长不足1斤

一般来说，0-3个月的宝宝每天大概增加约30克;3-6个月的宝宝每天大概增加约20克。

所以，如果宝宝每月增长不足1斤，妈妈们就要反思是不是宝宝发育所需的营养来源即母乳摄入不够了。

三.宝宝的小便每日不超过4次数

这一点，有些医生会在妈妈产后出院的时候善意地提醒一下：重点观察宝宝小便次数。

一般来说，如果宝宝是纯母乳喂养，一天24小时计算的话，新生儿的小便次数需要在6次以上才可以确定为其奶量充足，即可以吃饱了。

如果24小时内，排便次数不超过4次，宝妈们就需要注意了，很可能是宝宝的奶量不足，没有吃饱。

四.宝宝大便性状发生改变

一般情况下，母乳喂养的宝宝，大便通常的软便。如果吃的饱，新生儿宝宝一天至少排便2-4次。如果低于2-4次，且大便呈绿色有泡沫状，则是喂养不足的表现。这种情况下，宝妈们就要考虑是不是奶水不足了，需要增加喂养次数了。

那么，如果确实是奶水不足怎么办呢?有什么好的办法能让奶水充足么?

宝宝正确、频繁、有效地吸允能够促进乳汁分泌

所谓的正确吸允，就是要求妈妈们在母乳喂养时，要让宝宝的下颚紧贴乳房，嘴巴张大，上唇上面露出的乳晕要比下唇下面露出的乳晕多。

也就是说，在母乳喂养时，宝宝要含住大半部分乳房的乳晕和乳房下面的组织，而不仅仅是乳头。

因为，乳汁是存储在腺泡、导管和乳窦中的，宝宝只含住乳头，根本不能对乳房组织造成挤压，也就无法有效的将乳汁挤压出来。

而宝宝频繁有效的吸允则能够刺激妈妈分泌催乳素，也就会分泌更多的乳汁。宝宝吸得越多，母乳分泌就越多。或者，也可以退而求其次的用吸奶器吸奶、用手挤奶，每次多挤，排空，就会增加乳汁的分泌。

良好的心情和充足的睡眠增加母乳分泌量

如果喂奶时，妈妈的心情能够保持舒畅、愉悦，有助于催产素的产生，利于乳汁的流出。所以，当妈妈在喂奶时不妨多想一些能够另自己高兴的事情。

充足的睡眠对妈妈的好心情有着至关重要的左右，且夜间时催乳素分泌得最多，所以母乳妈妈一定要 保证充足的睡眠。

均衡且高质量的营养为母乳营养做准备

高质量的营养食物除了优质蛋白质、碳水化合物、脂肪等，还包括了以下这些营养元素：

钙质：母乳妈妈一个人摄入的钙要供自己和宝宝两个人使用，无论是牙齿还是骨骼，良好的发育都需要充足的钙质。

铁：宝宝体内储存的铁大概在其出生后5个月左右就要用完了，为了防止宝宝出现缺铁性贫血的症状，妈妈们在日常食物中应该多摄取一些高铁食物。

除此之外，还需要摄入足够的维生素A、维生素D和维生素C，以保证视觉功能、机体组织的发育及促进铁、钙的吸收。

根据《中国居民膳食指南(2016)》中建议：

母乳妈妈每天的饮食搭配需要:谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220g;牛奶400-500ml;蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200-400g;大豆类25g;坚果10g。

多进食利于乳汁分泌的食物

这个也就是中医里面所谓的食补，是一种正当的催乳方式。一般来说，如果妈妈乳汁不足，可以多食用一些有补气通乳之效的食物。如：小米粥、黑芝麻、丝瓜、黄花菜及无花果。尤其是无花果，有“奶浆果”的美誉，与猪蹄配用还有利于产后气血的补充。

母乳是宝宝最天然、最完美的食物。如果可以，希望妈妈们可以尽可能的坚持母乳喂养，希望本文对大家有帮助!