产后尿失禁怎么办

很多女性产后会有这种尴尬的事，就是产后会有尿失禁的现象，那么产后为什么会有尿失禁呢？产后尿失禁怎么办？一起来看看吧！

前几天跟表姐聊天，问她当妈后是不是很幸福？她告诉我很幸福，不过也遇到了一些难以启齿的烦恼。我一时没明白是什么意思，表姐解释说她产后就有了轻微的尿失禁，现在只要情绪一激动，就会有尿液流出，导致她都不敢出门了。产后尿失禁，是很多新手妈妈都会遇到的困扰，主要是由于妈妈分娩的时候太用力，导致自己盆底肌肉、膀胱、尿道组织受损引起的。一般情况下，只要护理得当，产后尿失禁是可以慢慢减轻甚至自愈的。

应急措施

但无论宝妈想要恢复身体健康的心情有多么急迫，产后尿失禁都至少会伴随宝妈2-3个月，在此期间，宝妈只要咳嗽、大笑、打喷嚏，可能都会有尿液流出。这会让宝妈很尴尬，甚至羞于见人，很影响心情。建议宝妈准备一些成人纸尿裤，在出门的时候，随身带两片，能有效解决尿失禁这种尴尬。不过用尿片，只是应急的办法，想要彻底解决尿失禁，还是要靠锻炼和饮食。

肌肉锻炼

上文说了，宝妈产后之所以会出现尿失禁，主要是盆底、尿道组织、膀胱受损，松弛导致的，所以想要缓解尿失禁，首先要对这几个部位的肌肉进行锻炼，让它们早日恢复正常状态。而锻炼的方法也很简单，有两种，具体如下。

1、憋尿训练

①当宝妈感觉到有尿意的时候，先不要去厕所，稍微憋一会，这可以增强宝妈对膀胱的控制能力。

②等到快憋不住的时候，宝妈再去洗手间，不过小解时，不要一次性解完，可以先解一点点小便，然后停住，过10秒左右再解一点。在这个反复的过程中，宝妈对盆底肌和尿道的控制，会逐步增加，而尿道组织和盆底肌也会慢慢恢复。

不过在训练的时候，建议宝妈要让自己着装舒适，放平心态，不要太过急躁，身体也不要紧绷，尽量在一个相对轻松、安静的环境中进行。

2、盆底肌运动

①这个训练可以在床上或者垫子、毯子上进行，宝妈先让自己仰卧着，然后把两条腿分开大概一个手掌的距离，微微的屈起。

②接着宝妈开始收紧自己的肛门、会阴、尿道这三个部位，持续5秒钟就可以放松了。

③放松5秒之后，宝妈再次重复上面的动作，每次锻炼重复10次左右即可。这样可以让宝妈盆底肌、会阴、尿道得到有效的锻炼，早日恢复正常。

饮食治疗

除了运动，宝妈平时的饮食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纤维、高营养的食物，这样也能有效帮助自己恢复健康。在这里给宝妈推荐几道有助于缓解尿失禁的药膳。

①黄实淮山粥

取黄实粉30g、山药粉30g、核桃仁20g、大枣8枚（去核），一同放进锅里，煮成粥喝。黄实、山药、核桃仁都是补气健脾、固肾益精的好东西，加上大枣的补脾补胃功效，对宝妈的身体恢复有很大的帮助。

②党参核桃煎

取党参18g、核桃仁15g、加水适量浓煎，然后喝汁吃核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，核桃仁则可以补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

③龙眼枣仁饮

取龙眼肉15g、炒枣仁12g、黄实10g，用水煎好后当茶喝。龙眼肉具有益心脾、补气血的作用，而枣仁对妈妈的肝、心有好处，配合着补脾固肾的黄实，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。