孩子的睡眠和身高有什么关系？

孩子一定要在9点前入睡，否则会影响身高“；“生长激素的分泌高峰是晚上9点到凌晨1点，早上5点到7点，这两个时间段一定要确保孩子是睡眠状态，否则以后长不高哦”……很多爸妈都听过并认同这样的观点，如果自家孩子刚好是个睡渣或者每天入睡都比较晚，那真是会很焦虑。

影响孩子身高的因素有哪些？孩子的睡眠和身高有什么关系？入睡时间会影响身高吗？芝麻酱今天就来聊聊这些大家都很关心的问题。

影响身高的因素

影响身高的因素有先天的，也有后天的。先天因素，也就是遗传，对身高的影响占比70%左右；后天因素，包括营养、睡眠、运动、疾病等，对身高的影响共占比30%左右。孩子能长多高？说白了，“七分天注定，三分靠打拼”。

遗传：爸妈个子高，孩子个子高的几率就大；爸妈个子矮，孩子个子矮的几率就大。遗传是影响身高的最强因素，爸妈共同决定了孩子约70%的身高。

营养：孩子的成长需要均衡的营养，如，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。如果孩子营养摄入不足，那很可能会发育不良。

睡眠：睡眠对身高的影响主要是通过生长激素起作用。生长激素白天分泌的比较少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到分泌高峰。

运动：合理的运动能牵拉肌肉和韧带，对脊柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。同时，运动可以增加孩子的食欲，促进孩子的睡眠，进而有利于生长发育。

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疾病：经常生病也会影响孩子的身高。生病会影响孩子的食欲，不利于摄入丰富的营养，同时也影响孩子的睡眠和激素水平。

睡眠与身高

睡眠和身高的关系主要在于生长激素。生长激素可以刺激细胞分裂和再生，促进人的生长发育。生长激素白天分泌的不多，分泌旺盛期是在孩子熟睡时。

生长激素是在入睡后分泌，但并不是所有人都是同一个时间点分泌，睡的早就分泌的早，睡的晚就分泌的晚。每个人的昼夜节律都不一样。有人喜欢早睡早起，也有人喜欢晚睡晚起；有人每天需要10小时睡眠才能有精神，也有人睡4、5个小时就能精力十足……每个人都如此不同，生长激素怎么可能在所有人身上都是同一时间准时分泌呢？

睡眠对身高的影响并不是通过“几点入睡”来决定的，真正起作用的是“睡眠质量”。只要孩子睡眠质量好，睡眠时间充足，作息有规律，那他的生长激素肯定能分泌的足够。爸妈不用再纠结非得在几点前把孩子哄睡了。

提高睡眠质量

尽量保证孩子作息规律，定时睡觉，定时起床；

入睡前2小时不进食，睡前可以喝牛奶，但不要喝太多；

入睡前情绪平静，不要玩的太兴奋；

卧室安静，关灯保持黑暗状态，温度和湿度适宜，床褥和枕头舒适；

平时多陪伴孩子，确保孩子有足够的安全感。

孩子的睡眠和身高确实有关系，但起作用的主要是“睡眠质量”，而不是“入睡时间”。如果你家孩子入睡比较晚，那你也不需要太焦虑了。当然，芝麻酱知道部分爸妈焦虑的原因不是“孩子的生长发育”，而是“孩子入睡太晚，自己没有自由”，哈哈~~

接受孩子的独特个性，保证睡眠质量，给孩子提供均衡足够的营养，带领孩子多运动（尤其多户外运动），按时给孩子接种疫苗，一般就可以确保孩子的身高在遗传因素的影响范围内，发挥出最好的水平。