孕妇产前焦虑怎么缓解

大多数第一次的怀孕的女性产前都会感觉焦虑紧张，那么孕妇产前焦虑紧张怎么办呢？有什么方法可以缓解吗？一起来看看吧！

菲菲和老公已经结婚一两年，现在怀孕8个多月了，还有30天左右的时间，就要到预产期了，但是菲菲最近却越来越心烦了，菲菲是第一次生宝宝，心里非常紧张，她听说生孩子非常的疼，害怕自己坚持不下来，或是生宝宝的时候难产了怎么办，自己宝宝如果生出来不健康怎么办.......菲菲越临近预产期就越胡思乱想，甚至最近都吃不下饭，睡不好觉了，令她的老公非常担心。

其实菲菲的这种症状是得了产前焦虑，产前焦虑症多发生在初产的孕妈身上，由于缺乏生产经验，加上孕期身体的各种不适，以及对胎儿的忧虑便容易患上产前焦虑症，当孕妈患有这种症状时，容易使体内的激素分泌过多，使身体的代谢发生错乱，严重危害母子的健康，那么宝妈发生产前焦虑的症状该如何缓解呢？

1.思想转移

很多孕妈产前心情紧张往往是因为孕妈对于生产缺乏理解和对分娩的错误理解，误认为生产比较恐怖，导致孕妈在产前心理承受较大的压力，过度的焦虑易导致心理失衡，宝妈经常出现这样的情况，反而更容易伤害妈妈和宝宝的身体，因此应尽量避免这种情绪的出现。

宝妈在家待产时，接触的人并不多，便会把过多的精力放到胎儿的身上，其实孕妈可以适当的转移一下自己的注意力，这个时候不妨在在网上多看一些有关生产或者是育儿的知识，能够减少对生产的恐惧。

2.音乐放松

产后焦虑是一种精神疾病，它是由于产前生理和心理因素造成的，不太严重的产前焦虑常常伴有紧张、失眠、恐惧等情绪，针对这种轻微的症状，我们可以播放一些喜欢听的音乐，使身体放松，同时也能够让心情更加安定，孕妈在听音乐的时候，可以让老公给在自己按按摩，不仅能够缓解焦躁不安的状态，还能促进身体的血液循环，让胎儿发育更健康。

3.适量运动

运动能够加快身体激素的代谢，降低焦躁不安情绪发生的情况，同时还能降低肌肉的紧张度，缓解孕妈的压力和焦虑感，研究发现，在孕期经常锻炼的孕妈比不经常锻炼的孕妈患焦虑症的概率要下降25%，孕妈每天吃完饭可以和老公到公园散散步，或是爬爬楼梯，不想出去的孕妈也可以在家做做瑜伽。

孕妈在产前的一段时间，经常表现心情焦虑紧张，睡觉失眠，渴望得到重视，常常会表现地焦躁不安，这时的孕妈可以采用以上3种进行缓解，并且多和朋友家人聊聊天，耐心等待胎儿出生。