如何破解分娩前焦虑？

进入分娩倒计时阶段，很多孕妈妈或多或少会产生害怕、担忧、焦虑等不良情绪，也可能被各式各样的选择搅得晕头涨脑，随着分娩重要时刻的到来，孕妈妈首先需要调整好心态，建立一套自己的分娩观。

破解产前焦虑第1招：建立一套自己的分娩观

孕妈妈建立自己的分娩观，然后随着情况的改变再做出必要的调整，这对孕妈妈的分娩会有很大的帮助。就像人生观一样，所谓的“分娩观”就是孕妈妈希望的分娩方式，觉得什么最重要？哪些事会优先考虑？愿意为这些目标付出多少？为了实现所希望的分娩方式，决心做到哪些事？分娩除了最终成果之外，整个过程也是很重要的。

建立分娩观可以帮助孕妈妈排除对分娩的恐惧感，如果孕妈妈还没有自己的分娩观，不防试试下面这些秘诀：

想象理想的分娩情况：

列一张“我要/我不要”表格，随着怀孕过程的进行随时调整表上的内容，孕妈妈要把这个活动当做一项练习，写下自己希望的分娩情况。

加强知识的吸收：

随着孕周的增加，不但身体和宝宝在成长，孕妈妈的脑袋也会装满越来越多的信息，学会利用这些信息进行选择，来获得理想的分娩方式。

信任自己的身体：

如果孕妈妈了解身体是怎样通过分娩过程来生出宝宝的，以及懂得如何配合身体的运作而不是对抗它，孕妈妈就很容易获得一次安全、满意的分娩经历。

破解产前焦虑第2招：学会驾驭分娩疼痛

现代孕妈妈对于缓解分娩疼痛比过去有更多的选择，不仅有更多的自然方式来缓解疼痛，还有比过去更多、更安全的各种镇痛药物可选择。孕妈妈最好在分娩前几个月就开始了解自然缓解疼痛的方式和各种镇痛药剂，等到子宫开始收缩才恶补疼痛控制技巧就晚了。

安全有效的镇痛方式要靠孕妈妈和医生的配合，但学习怎样运用身体和心理让产程顺利。并且缓解分娩的阵痛，比起知道医生注射的是什么止痛剂更重要。

破解产前焦虑第3招：理性看待分娩疼痛

很多孕妈妈知道分娩时会疼痛，但是并不清楚痛起来是什么感觉

是不持续的痛，在阵痛之间会让孕妈妈有短暂的休息时间，而且这些间隔时间比痛的时间要长得多，至少阵痛前期是如此。

阵痛是可以预测的，初产妇如果疼痛每隔10~15分钟一次，持续时间30秒以上就需要联系医生待产了，通常产前阵痛可以持续近16~18个小时之久，孕妈妈要适当的转移注意力或者采取按摩的方式缓解疼痛。

分娩的阵痛是慢慢加剧的，所以孕妈妈有机会习惯这种痛，而且学会如何应对。

分娩的阵痛有一个不变的目的，就是告诉孕妈妈如何调整身体对宝宝最好。阵痛一定会结束，阵痛一结束，孕妈妈就会得到全世界最美好的回报。

破解产前焦虑第4招：注意分娩能量摄入

分娩时，辛苦工作的子宫和周围的肌肉需要补充大量的能量和水分。一般医生建议，产妇进食少量容易消化的食物就好，吃的太多会额外加重肠胃负担，弊大于利，因此分娩当天以选择高热量、容易消化的食物为佳。同时，也要注意补充水分，千万不要脱水，因为这会消耗产妇的热量，扰乱身体的生理功能，而且让分娩减缓。