产后腰痛是怎么回事

很多宝妈生完孩子以后会出现腰疼的情况，这让宝妈们非常难受，那么你知道产后腰疼是什么原因造成的吗？

前两天一个妈妈跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛，坐着不舒服、站着不舒服、躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……家里老人说，肯定是月子没坐好，受凉了，产后腰痛真的是因为月子没坐好吗？

两个流传已久的民间说法，造成产后腰痛有两大原因：一是生孩子时腰部打了麻药，二是月子没坐好。

这两个说法准确吗？

用了麻药更容易产后腰痛吗？

一直有说法：剖腹产的妈妈比顺产的妈妈容易腰痛，因为打麻药也在腰痛差不多的位置。

但事实上，这个说法并不科学。

研究表明，顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。因此顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。

所以，打麻药并不是产后腰痛的原因。

准妈妈们千万不要明明顺产不了，还要坚持顺产拒绝剖腹产。

月子没坐好导致产后腰痛？

首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。

好好坐月子并不等于完全不动。

很多孕妈妈坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。

加上每天营养的补充，产后体重不但没少，反而继续增加，腹部的赘肉也不停增多，腰部肌肉的负担不断加重，造成腰肌劳损引发腰痛。

此外，长期不下床走动，还会引起排泄不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。

另外，现在广泛流传一种新式坐月子的方法，在年轻妈妈们中很常见。

但很多妈妈误以为新式坐月子的方法就是要像没事人一样正常生活。比如抱着宝宝不撒手，能站着就不躺下，或者一个姿势躺在床上猛看片、玩手机……

但是产后体虚，如果感觉自己没事人一样，身体是吃不消的。

其实新式坐月子是提出产妇适度运动。

除了上面两个民间流传的说法，还有其它一些原因也会造成产后腰痛。

缺钙

产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。

缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛。

补钙对女性特别重要。孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质，如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。

怀孕增加腰部负担

怀孕会让孕妈腰部和骨盆处的韧带变得松弛，随着肚子里的宝宝一天天变大，脊柱会变形，腰肌也容易劳损，就会感到腰痛。

如果孕期没控制好体重，不管是长宝宝身上还是妈妈身上的，都会更多的增加腰椎负担，引起产后腰痛。

腰部受凉

产后的妈妈身体虚弱，腰腹都是特别怕冷的部位，如果不注意保暖，时间长了就会引发腰痛。

天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。

束腰太久、太紧

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，便是用束腰带进行束腰。

虽说适当束腰是有利于腰部和脏器位置恢复的（怀孕时麻麻的脏器不少会被胎儿顶得移位），但必须适度。

如果束腰太久或太紧，反而容易诱发腰痛。

产后腰痛给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：

调整哺乳的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

新妈妈还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

注意保暖热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。

如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

适当运动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

产后 6 周后，就可以逐渐开始恢复做一些锻炼来防止腰痛。

例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。前提是在专业健身老师的指导下进行标准的锻炼，勿模仿网上视频去自行运动，如果方法不当，也会使腰痛加重，甚至损伤身体。

及时补钙

孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入。

多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

如果经过自己努力和注意，还是无法缓解腰疼，那就要去医院了，请医生找到引起腰痛等原因，再做进一步的治疗。

当妈妈是个长期工程，我们在照顾宝宝的同时，也一定要记得照顾好自己。只有身体好，才能更轻松愉快地带娃！