第一节 肩膀按摩

手掌放在肩部，掌心向手指方向缓慢推提，捏紧、放松，反复几次。

对颈部肩井穴，做一分钟左右拿捏放松。

第二节 脊柱按摩

以拇指在大椎穴水平位置的脊柱两侧按下，向脊柱做推挤的按摩动作。平行下移，重复按摩、推挤至肩胛下缘停止。

第三节 背部按摩

搓热手掌，将掌根贴在脊柱两侧，快速摩擦下移，再摩擦上移回到肩颈部。

来回反复一分钟左右。

接下来轮流拍打左右两侧肩胛放松。

第四节 乳底按摩

手掌搓热后，从背部肋侧向乳房根部搓摩一分钟左右，促进血液循环，帮助肌肉放松，最后放松整理整个背部。