要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢
优点：美腿、美臀
要点：中立位，收臀，稳住骨盆，向后踢腿时伸展髋
优点：翘臀
要点：侧立位，收臀，脚尖并住，呼气双膝并拢，吸气向外打开
优点：加强臀中肌，增加膝盖和骨盆的稳定性，保护膝盖
要点：屈膝，上身半仰卧，双脚与肩同宽，脚尖外旋，中立位，收腹
以上动作每周3次，每个动作15个，一共4组!
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