1.平躺下,全身放松,双手自然放在身体两侧,掌心向下,两腿伸直并拢。
2.深吸一口气,并将头部和上体躯干抬起,双臂伸直与地面平行,双脚渐离地面,然后尽量保持这个动作,整个过程中要保持蓄气不呼。
3.慢慢呼出气,并慢慢将身体还原,重复2~3次。
作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道的蠕动。
1.站立,双臂向上延伸十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
2.慢慢吸气,右肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,然后呼气腰部向右弯曲,并保持脊柱挺直,重复4~5次即可。
作用:改善体态,锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。
1. 臀部慢慢跪到后脚跟上,上身保持直立。
2.抬起臀部,手掌向下平放地上,保持脊柱直立。
3.深吸一口气,抬头,收缩腰部肌肉,保持4~5秒。4.慢慢呼气,低头,脊柱拱起,保持5秒钟。两臂伸直,手指尖接触并垂直地面。
作用:帮助子宫恢复到正常的位置。
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