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孕期长胎不长肉怎么吃

2018年12月05日 10:51 阅读次数:466
很多女性在怀孕期间都希望自己长胎不长肉,但是理想很丰满,现实很残酷。怀孕期间饮食完全不受控制,导致体重失控。那么孕期长胎不长肉怎么吃呢?
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孕早期

由于早孕反应带来的恶心呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对饮食的需求没有什么要特别注意的,除了有害的食物,以能进食为首要原则,同时兼顾妈妈的口味。

建议:

1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食的范围内选择你喜欢的食物,数量不要求多,鼓励食物的多样化。

2、避免油腻、辛辣的食物,此类食物刺激性强,有可能会引起呕吐感。

3、饮食以清淡易消化为主,如面条、饼干、米饭、蔬菜等。

4、有些妈妈可能会喜欢吃酸,如酸菜、拌凉菜等等,这类食物可以吃,但不宜过多,吃多了肠胃会受不了。

5、少食多餐防止空腹,适当补充一些B族维生素改善食欲。

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孕中期

早孕反应逐渐消失,孕妇口味变好,同时这个时期是胎儿告诉发育的阶段,对于食物的选择非常重要。准妈妈对食物的种类和数量都要有所增加。当然进食也要有节制。

建议:

1、当然中国孕妇的主食都是以谷类为主,附带一些豆制品、肉类(类)还有蔬菜等等。

2、主食有了,平常也需要吃些小零食来补充额外营养,如水果、饼干、干果等。

3、少食多餐是整个孕期需要遵守的原则,别以下吃太多,以便于能充分消化。

4、孕期对钙的需求很大,宝宝的骨骼和牙齿都需要大量的钙,平时吃一些富含钙质的食物,但是钙也不要摄入过多。

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孕后期

这个阶段食物的摄取量和孕中期差不多,不过蛋白质摄取量要增加。

建议:

1、谷类、肉类、鱼类适量多吃一些。

2、由于胎儿已经很大了,可能会压迫胃部,所以每餐的量要减少,便于食物消化。

3、分的摄入要控制,避免水肿

4、注意多吃些蔬菜,避免便秘,同时多喝水,推荐白开水。

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