抑制生长激素分泌的因素

最近，西西在和家长们聊天中发现，很多孩子在晚上还要来一顿加餐。而我们不少家长也觉得“孩子学习了一天，也辛苦”、“可能是晚上没有吃饱”.....现在冬天到了，所谓“秋收冬藏” ，晚上加餐再吃点也正好储存一些长高能量。

可真的是这样吗？

其实，混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时。如果晚饭是5点吃的，那么晚上10点，晚餐的食物在胃里还没有完全消化。

如果再吃点，营养能量作用发挥不了，倒是长了一身肉。西西还了解到，专家还指出，睡前加餐吃太饱，不利于孩子长高。

所以，家长们可别“好心办坏事”，适得其反！

吃宵夜影响睡眠

不利于生长激素分泌

睡前给孩子吃东西、吃得过饱，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。

专家介绍，儿童期影响孩子长高的最重要因素，就是生长激素的分泌。而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。

睡前进食会导致消化系统的时间延长，大脑就会不停的张罗。这样就会造成睡眠不安或多梦，孩子无法尽快地进入深度睡眠。

同时，大脑脑垂体又相对缺血，生长激素的分泌也会不足，达不到峰值，势必影响孩子的长高。

自古常讲“若要小儿安，三分饥与寒”，可见，我们的老祖宗就非常明白这个道理，知道如何做对孩子是最有利的。

此外，孩子若在睡前进食，会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。

专家还指出，由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。

若要加餐

请在睡前两小时进行

看到这里，家长忍不住要问啦。我的孩子运动量大、每天学习时间也较长，该怎么办？

针对这种情况，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。

专家建议，家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子的进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。

例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品，如红豆粥、桂圆粥、脱脂奶等，而且要控制食量，不要让孩子吃得肚子胀鼓鼓的。

总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。

对此，专家提醒家长，孩子睡得太晚，就会错过生长激素的分泌峰值，这样也对长高不利哦！

睡前应避免吃的食物

蛋糕、巧克力

含糖量高的食物

睡前不要给孩子吃糖果、巧克力或是很甜的面包、蛋糕，这类食品虽然容易填饱肚子，味道也好，但对于孩子来说，短时间内摄入大量糖分容易导致兴奋，影响睡眠质量。

此外，这些食物还有让孩子发胖，产生龋齿的隐患。

油炸食品

多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力，再加上这些食品食用方便，不少家长贪图方便，并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。

其实这些食品会产生富余的热量，对孩子的成长毫无益处，应尽量避免食用。

豆类坚果

豆类食物吃多了，易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

而坚果虽然富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。建议家长可以用优质蛋白质食物替代。

孩子不爱吃饭、挑食、脾胃差、长得慢等问题，家长们可以直接询问值班医生，寻求帮助。