孕期睡觉想要不伤害肚中的胎儿该怎么办

怀孕后，随着孕妈们的肚子慢慢变大，睡觉也成了一门学问。那么孕期睡觉想要不伤害肚中的胎儿该怎么办？一起来看看吧。

怀孕最辛苦的不是走路不稳，脚肿，酸痛，恶心等等，最主要的是当每个人都在舒服睡觉的时候，孕妇却怎么也睡不好，不是怕压着宝宝，就是睡姿不舒服，那么孕期怎样睡觉既舒服又不会伤害宝宝呢？

躺卧前的准备工作

1、只要在躺下前，先做一些准备工作，就能让事情变得简单一些。

在床上准备两到三个枕头，或者一个体枕(U型枕)也可以。

怀孕期间，这些都是休息躺卧的好帮手。

上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方感觉舒适的位置。

当你侧卧时，可以将一个长长的体枕垫在背部，也可以抱着它。

也可以用枕头抬高头，这样躺着的时候胃部就不会有烧灼感(烧心)。

在两膝之间夹一个枕头，或者在肚子下面垫一个枕头，都可以缓解背部和双腿压力。

也可以把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。

2、喝水之后，不要马上躺下。

一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。

但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去几次洗手间，也会影响睡眠。

在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

3、在躺下之前的几个小时内要避免进食。

很多准妈妈会感到烧心，这令人很不舒服，而且会影响睡眠质量。

在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，以免引起烧心。

进食后至少等两小时再躺下休息。

如果躺下后感到烧心，可以试着用枕头把头部垫高。

抬高头可以帮助身体消化食物。

4、床垫不能凹陷。

为了保证你睡得好，确保床垫平整、结实、无凹陷。

不要使用弹簧已经凹陷的床垫。

如果你已经习惯了躺在柔软的床垫上，觉得睡在稍微硬一点的垫子反而不舒服，并且睡得更差，可以继续用软床垫。

选择躺卧的姿势

1、在靠近床头的位置坐下，尽量把身体挪至床中央。

接着，以手作支撑，慢慢放低身体的其中一侧。

微微弯曲膝盖，将腿部抬至床上。

把自己的身体想象成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上滚动。

先在床上备好枕头，这样躺下后可以方便地把它放在需要的位置。

2、朝左侧躺下，也就是取左侧卧位，这样可以促进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收充足的氧气和营养。

产检医生会推荐左侧卧位这种睡姿，这种卧位可以改善失眠和其它孕期睡眠问题。

朝左侧卧的时候，可以在双腿之间放一个枕头，也可以在腰部垫一个枕头，还可以在背后垫上枕头或者卷起的毛巾，这样可以让你感觉舒服些。

也可以抱一个长长的体枕，这样会更舒服。

可以选择四分之三左侧卧位。

朝左侧卧，将下面的手臂放在身后，下面的一条腿伸直。

将上面的一条腿弯曲，放在一个枕头上。

弯曲上臂，在头部后面垫一个枕头。

3、如果完全不能适应左侧卧位，或者感觉不舒服，可以转到右侧。

孕期的睡眠姿势主要以舒适不压迫胎儿为主。

右侧卧位对身体几乎没有什么不良影响。

4、可以在孕期的前几周仰卧，那时候子宫还没有变大，因此不会对将血流回输至心脏的腔静脉造成任何压力。

但是到了孕中期，就要避免仰卧，因为这会引起恶心和晕眩，同时也会减少给胎儿的氧气输送。

怀孕的前几周可以采取舒适的仰卧姿势，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两边摊开。

也可以交替摊开一侧或双侧腿，缓解下背部肌肉紧绷。

5、过了孕早期，就要避免俯卧。

很多准妈妈在怀孕后的第一周，会觉得俯卧比较舒服，特别是对那些平时就喜欢俯卧的人来说尤其如此。

但是随着孕周增加，子宫逐渐变大，你的肚子就会开始像一个沙滩球一样鼓起来，俯卧变得很不舒服。

过了孕早期，俯卧会危害胎儿健康，所以接下来的整个孕期都要试着侧卧或者仰卧。

要知道胎儿在你睡觉或躺着休息的时候会感觉不怎么舒服，如果你的姿势不恰当，让胎儿感觉不舒服了，就可能会有胎动，并把你惊醒。

如果你在仰卧或俯卧着的时候醒了过来，只要转身朝向左侧或右侧卧就可以了。

毕竟，孕期最重要的是保证舒适度。