如何缓解产后脱发

产后脱发是一种很常见的现象，不少妈妈为此烦恼。产后头发保养，最重要的有三点：饮食调理，洗头技巧和使用吹风的技巧。做好这三方面，就能最大程度的让头发“坚守阵地”。

吃：产后掉发吃什么好

多吃豆类和海鲜——补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白——多吃五谷杂粮

除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

中和酸性毒素——多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

头发枯燥无光泽——需要补碘

补碘：有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

补充维生素E——防掉发

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

洗：产后洗头别伤头皮

产后洗头最需要避免的三个问题是：过度清洁、水温不适合、使用错误的沐浴用品。

首先产后洗头一定要避免过度清洁，洗头的时候不要用力过度，以免伤到头皮。洗头不必过于频繁。

其次水温最好控制在38-40度范围，如果怕着凉可以稍微高一点，但是千万不要过热，以免伤害头皮。

最后，原则上产后只适宜使用专用的柔和的护发用品，不适合做发型或烫染发。

产妇坐月子时，如果能够坚持用生姜水洗头，就很好了。在用姜水洗头时，先要准备好充足的姜水。首先在锅内倒上足够量的冷水，加入适量的带皮生姜。然后将水烧到滚开的程度，再放凉到适合的温度，就可以洗头了。

大家要记住，不要为了能尽快地洗头，就在热姜水中兑上冷水，这样对产妇是很不好的。一定要用不烫不冷的水，最好是开水放温了，不要用生水哟，洗完头以后要注意擦干头发，不要着凉。

吹：产后洗头，怎样用吹风机

众所周知，吹风机对头发和头皮是又损伤的，因此妈妈在使用吹风机时，要注意：

（1）使用吹风机的时候，要注意保持吃风机与头皮的距离。尽量不要让热风直接对着头皮吹。这样会很容易烫伤自己的头皮的。所以是采用平行头皮的方法，这样可以有效的降低头发的伤害。

（2）在吹头发的时候，最好使得吹风机与头发保持四十五度的角度，这个角度即可以帮助快速的吹干头发。而且还可以与头发保持一定的距离，不会因此把头发吹焦。

（3）每次吹头发的时间尽量不要太长，而且吹头发之前最好先用毛巾把头发上面大部分的水分吸干。然后再用吹风机，这样可以减少吹头发的时间，可以对于头发的伤害会降低很多的。

当然，产妇的体质弱，尽量减少吹风机的使用无疑是好的。但是有的妈妈头发较长、层次较厚，如果在大冷天干不了的话是可能感冒的，并且此时妈妈体质较弱，因此，妈妈要灵活使用吹风机。

结语：

产后脱发其实是一种必然现象。妈妈产后身体激素水平变化是导致产后脱发的最根本原因。缓解产后脱发，除了从物质上以外，心情上也很重要。这不仅要妈妈主动去调整，家人的关注、陪伴、关心和鼓励也是很重要的。