产后如何让乳房恢复紧致挺拔

有些宝妈生完孩子以后还需要给宝宝喂奶，这会导致乳房下垂，身材的管理失控，这对于爱美的女性来说是非常难过的，产后如何让乳房恢复紧致挺拔呢？

在孕期，由于激素的作用，促使乳腺生长，乳房内的血管也变得较为粗大，不仅向前推高，同时还向两腋方向扩大。

而分娩后乳房虽然有一定的自我复原能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯很难一下复原。为了预防乳房下垂，妈妈们可以做一下胸部运动。

1、坚持做扩胸运动

扩胸运动会促使胸部肌肉发达有力，有助于增加对乳房的支撑作用。

为恢复乳房弹性，防止胸部下垂，新妈妈可以做做这组动作，帮助维持胸部肌肉的坚实，每天重复做5-10次。

站立，双脚分开，与肩同宽，手臂侧平举；

两手臂移向前，平直前举；

双手向上举，手心朝前。

2、胸部健美操

向前弯腰，双手放在膝上，上身尽量向前，背部保持挺直并收缩腹部，保持15秒；

双手握拳，贴紧身体。屈双臂成90度，并尽量提高，保持20秒；

双臂伸直，用力向后伸展，保持15秒；

双脚分开，与肩同宽，双手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，重复20次。

3、按摩法

坚持乳房按摩，做好每天1-2次，不但可以预防乳腺炎，还能使乳房变得丰满有弹性。在按摩之前，可以先用热毛巾敷一下乳房，以增强按摩的效果。

每天临睡前，两手互搓至掌心发热，将掌心紧贴乳房、乳晕位置，以画圈的方式向上按摩，直至锁骨，然后将范围扩大到腋下继续做螺旋状按摩。