1、少量多餐
哺乳期妈妈应做到一天三餐以上,比如六小餐,只要你觉得肠胃舒服就行。睡前忌进食,饮食不宜过多过饱,以免胃窦部扩张过度而增加胃酸的分泌。
2、饮食规律
哺乳期妈妈必须注意饮食调理养护,有规律地定时定量进食,以维持正常消化活动的节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐,尤其应避免暴饮暴食。
3、忌食粗糙和刺激性食物
哺乳期妈妈胃疼时应忌食过硬过辣、过咸、过热、过分粗糙和刺激性强的食物。如油炸食品、腌腊食品、辣椒、大蒜等。
哺乳期妈妈胃疼期间最好忌各种饮料,像柑橘类果汁、番茄制品、咖啡、酒类以及所有会直接刺激食道的食物都最好避免食用。
4、忌高脂肪食物
像酒、糖类、巧克力等高脂肪食物会使括约肌放松,造成回流,所以妈妈是忌食的,尤其是有胃灼热症状的妈妈更该避免这些食物。
5、控制饮水
哺乳期妈妈胃疼时不要大量喝水,如果是胃酸缺乏者,会冲淡胃液。尤其在饭前及饭后尽量少喝水,少吃难消化、易胀气的食物。
1、双膝跪地
从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
3、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
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