产后瘦身秘籍 秘籍一

控制饮食，少吃多餐

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4、多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

产后瘦身秘籍 秘籍二

母乳喂养，耐心至上

产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都是有关系的，不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6~8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦的快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，确实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心。加上一点时间，就会看到肚子逐渐瘦下去的效果了哦。

产后瘦身秘籍 秘籍三

积极运动，循序渐进

1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

产后瘦身秘籍 秘籍四

放松心情，家人支持

新妈妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多点体贴多点耐心，给与新妈妈鼓励和支持。

产后瘦肚子没有想象中的那么神秘，那么难，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都是可以像女明星一样迅速升级为辣妈哦。