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怎么做产后恢复操

2018年09月27日 15:13 阅读次数：1151

标签：健身操产后注意事项

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产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。那么怎么做产后恢复操呢？

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怎么做产后恢复操第1节

呼吸运动。

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操1

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怎么做产后恢复操第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操2

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怎么做产后恢复操第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

怎么做产后恢复操3

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怎么做产后恢复操第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

怎么做产后恢复操4

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