哑铃运动

这是最方便的室内运动的一种，女性每天重复这个动作，可以锻炼胸肌，刺激腋下副乳，改善腋下淋巴、血液循环，从而帮助消除副乳。

具体做法：身体自然站立，双手各握着哑铃放在腹部前面。屈肘，举起哑铃，直到下巴的位置。然后吸气，放下哑铃。重复练习15-25次。每天练习3-5组。每组之间可以休息1-2分钟。

上举手操

做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。

具体做法：

1.首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。

2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。

4、来回重复此操6-8次。

俯卧撑运动

俯卧撑能够帮助锻炼胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循环和淋巴循环，帮助畅通经络，最终帮助消除副乳。

具体做法：两手放宽，双脚撑在地面上，脚尖着地，身体向下垂直移动。移动时躯干和双腿要挺直，手臂弯曲到90度，缓慢下降即可。

提醒：若是妈妈练习的多了，觉得这个俯卧撑太简单了，可增加点难度，比如单臂俯卧撑、击掌俯卧撑等。

扩胸运动

扩胸运动能够利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况，坚持进行能够帮助消除副乳。

具体做法：将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。然后注意两手靠拢不分开用力将手臂尽量抬高。