如何提高精子质量

备孕期间，男性的保养同样重要。除了身体方面，最重要的就是精子的质量。那么如何提高精子质量？下面就一起来看看相关介绍吧。

俗话说：不孝有三，无后为大

虽然新社会不流行这个了

不过，没有自己的孩子仍是不少人心中永远的痛

以前，如果备孕很久都没怀孕

人们就会将眼光聚焦到女人的肚子上

现在，大家知道了精子也是受孕要素之一

如果精子活力太弱

或许连卵细胞都无法穿透

更别提与卵子结合形成胚胎了

如果精子整体质量不行

就算通过试管技术，从矮子当中拔高个

勉强找出合格的那颗，硬塞进卵子

也未必能收获健康发育的好胚胎

在现在的生活环境下

造成精子质量不佳的原因有很多

总的来说，可分为两大类

一、疾病

它是导致中国男性不育最常见的原因，不只对睾丸生精功能造成影响，还会影响附睾、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影响精子活力，导致精子大量死亡，精子数量减少，甚至是无精子症。

应对方案：先遵医嘱治疗疾病，再改善精子质量。

二、生活习惯＆环境因素

酗酒、吸烟、熬夜、抑郁、焦虑及缺乏运动等不健康生活方式，穿紧身裤、爱泡热水澡、爱蒸桑拿等生活习惯，都会对精子生成及活动能力造成影响。

应对方案：管住嘴，迈开腿！

美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士研究表示：“精子中含有男性生活经历的全部记忆，包括从营养状况到有毒化学物质的接触”。也就是说，现在你喝着啤酒、吃着高脂食物、吸着雾霾、肩负着重压，这些不健康的生活习惯都可能改变精子表观基因组，直接影响后代健康！

虽然改变生活习惯不是一件容易的事，并且贵在坚持，但合理运动、饮食健康、适当减重，是真的能有效提高精子质量的。

国际卫生组织规定，男性的精子每毫升不低于2千万，如果低于2千万就归为少精子症，生育方面就会有很大影响。

男性如果查出是少精症，那么，在日常生活中应更加注意养“精”。

俗话说，龙生龙凤生凤，老鼠儿子生来会打洞！这并非没有道理。

优质精子质量，一般孕育出聪明宝宝的几率非常高。

下面安利几种简单的运动

每天做一做，练就自己的“精锐部队”

1、负重深蹲

深蹲，不受场地限制，也没有器械需求（大号矿泉水瓶就行），可以说很适合懒人了。它属于一个多关节复合动作，能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群，锻炼腿部肌肉，增进腿部力量。最重要的是，它还能促进睾丸素的分泌，提高精子质量。

运动建议：选取适合的重量，一次10-15个，4-6次为一组，每周可进行2-3次。尽量不要在饱腹的情况下运动，如遇膝关节不适，请停止运动。

推荐指数：★★★★☆

2、快速竞走

快速竞走是一项简单有效的有氧运动，可以促进睾丸血液循环，改善精子质量。

运动建议：速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。

推荐指数：★★★★

3、提肛运动

提肛这两年已然晋升成一项“网红运动”了。它能风靡，主要是因为方便，走着、坐着、躺着，都能做！提肛运动主要作用是锻炼PC肌，强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病，更能促进睾丸素分泌，改善精子质量。

运动建议：慢慢收紧pc肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100个为一组，每天做2~3组。

推荐指数：★★★★★

一个健康有活力的精子大约需要９０天左右的生长期，睪丸通常每天会产生２－３亿个精子，但是只有一半不到的精子会健康的存活下来，并继续发展成为能使用的精子。而精子是非常敏感的，在这９０天内，他们会被体内环境的变化破坏，因此男性需要在生活上更为注意，确保精子在受精当下是处在非常良好的状态。

总而言之，“孕气”的锅可不能全扔给女性，想要孕育健康的胚胎，就需要优质的卵子和强壮的精子。虽然营养品能解一时的燃眉之急，但只有合理的运动、良好的饮食习惯、健康的生活方式，才是解决生育困境的根本途径！