怎样预防产后抑郁症

有些宝妈生完孩子以后心情会不好，那么你知道如何调节产后情绪吗？让自己变得阳光正能量一些呢？怎样预防产后抑郁症？

闺蜜小邱怀孕五个月了，孕肚已经十分明显了。某个周末午后，我按照提前打电话的约定准时来到小邱家中。小邱虽然行动有些迟缓，但还是很热情地迎接了我。我们坐在客厅中一块聊天侃大山的过程中，我发现之前十分健谈的小邱在说话的过程中时不时地要紧皱下眉头，并且伴随着努力搜索词汇组织语言的表情。

我关心地问小邱最近是不是在养胎的过程中碰到什么烦心事儿了？小邱无奈笑笑“现在我每天都会有些轻微的失眠症状，并且食欲也有些下降了，脑袋里有时还会乱糟糟的。”小邱摸着孕肚说。因为之前怀孕的经历，我脑海中闪过的第一个念头就是小邱因为太在意腹中的胎儿，有些轻微产前抑郁的症状了。接下来的整个下午，我向小邱不断重复着怀孕过程中五种行为的重要性，其实这看似是些心灵鸡汤般的产前小常识，深层次有抵御产前抑郁的良效。

一、多接触新事物

一般有产前抑郁症状的准妈妈们都会对一些新鲜事物失去兴趣，甚至怀孕前的爱好也因为积极备产而被放在一边。准妈妈们在怀孕的过程中不但要坚持之前对身心有益的兴趣，还要去培养其他的有益于身心健康的爱好，比如养花，读书等。好的兴趣爱好可以让准妈妈们转移注意力，不会整日为腹中的宝宝左思右想，更利于胎儿的发育。

二、记录每天的美好事物

美好的事物可以让准妈妈心情愉悦，准妈妈在怀孕期间要有意识地想美好事物，看美好事物，也要记录美好事物。比如准妈妈可以把每天胎儿在腹中的动静记录下来，积累成一本亲子日记，既有意义，也是让怀孕变得更加有趣的一种方式。

三、要积极进行人际交往

有的准妈妈在怀孕那天，就会逐渐脱离自己平时的交际圈，因为在她们的潜意识里会认为自己怀孕后就和之前的朋友圈产生了距离，甚至有的准妈妈会认为怀孕这件事会让她们与之前的朋友变得格格不入。其实准妈妈每天把自己关在屋子里，不仅不利于胎儿的健康发育，也会让孕妇因生活单一而胡思乱想，出现产前抑郁的表现，准妈妈应该适当进行人际交往，多和朋友们聊天，排遣自己内心的想法。

四、心态要平和

有的准妈妈会因为怀孕变得脾气暴躁，爱发无名火。这样的情绪会使准妈妈大动肝火之余，也不利于胎儿的成长发育。准妈妈要调和内心情绪，以平和的心态面对事物，这样既有利于准妈妈养胎，也会让准妈妈排解内心的焦虑。

五、规律作息

准妈妈在保持每天充足睡眠的同时，也要形成规律作息，比如每天晚上十一点之前就应该上床休息，早晨六七点钟准时起床。即使准妈妈在晚上躺在床上睡不着，小编也建议不要在这个时间段玩手机，因为玩手机不仅无益于快速入眠，还会精神头越来越足。准妈妈躺床上睡不着的时候要闭目养神，这样也有利于心静。形成规律作息的习惯会使胎儿更好的发育，准妈妈体内新陈代谢也会趋于平衡。

准妈妈们，你们在怀孕的过程中出现过焦虑的症状吗？掌握这五点，和产前忧虑大声说不。