夏季宝宝饮食注意事项

夏季，三伏天到来后，气温逐渐升高，消化能力减弱，胃口越来越差。尤其是宝宝们，更是如此。但是宝宝的营养不能落下，那么夏季宝宝饮食要注意什么呢？一起来看看吧。

要均衡饮食，关注蛋白质的摄入

天气炎热，很多人选择更为清淡的饮食，比如素食，凉皮、冷面、凉面等，甚至就是简单的西瓜等消暑水果。这样的选择有一定的道理，但对于孩子，要满足他们每天大量运动的消耗，还要注意他们正处于生长发育阶段。

所以，在保证食物清淡可口的前提下，必要的谷类、禽肉类、蛋奶类、蔬菜和水果类都是要有的。

另一种方式是可以调整饭菜的制作方法，比如汤面变拌面并佐以丰富的拌面辅料，可以多选用蔬菜，适量吃肉，最好不吃烧烤、油炸的肉类食品。

要用富含营养的汤、粥代替饮料

天气炎热，我们的身体需要靠大量出汗来维持体温的恒定。而汗水中除水分之外，还含有钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素，以及少量蛋白质和氨基酸。所以，当孩子们运动量大，出汗的量过多时，矿物质和维生素会有一定程度的损失。为了不增加饮食负担，更多的饮水来补充身体流失的水分。

含糖饮料，这是常常变为我们的首选，但是这些好喝的甜水里面，含有大量的糖，却没有我们真正需要的各类维生素与矿物质，大量饮用也达不到解渴的目的。因此，我们除了给孩子喝足够的白开水外，还应该为孩子添加富含营养的汤、粥。比如绿豆汤、红小豆汤、扁豆汤等汤水，八宝粥、小米粥、燕麦粥等杂粮粥，这些豆类和全谷类的汤、粥对补充钾、镁等矿物质和B族维生素很有帮助。

特别提示，饮用汤、粥时也要注意少量多次，即便感觉很渴，也不要忽然大量饮水，因为暴饮可能造成突然大量排汗，导致食欲减退，还可能造成体液渗透压变化，电解质失调。

要食温食，少食冷食

在夏季，人体内消化液分泌会减少，烹调之后在适宜温度时进食（略高于体温），胃部血液循环因略高于体温的食物温度而加快，消化液分泌增加，有利于消化吸收。同时，趁热吃食物，细菌还没有来得及大量繁殖，加上胃酸分泌充足，有利于预防夏日常见的肠道感染和食物中毒。

而相反，如果过多进食冷食，特别是冷饮类食物，便会进一步减少胃肠血流，抑制消化能力，胃酸分泌减少还会降低对食物中微生物的抵抗力。呼吸道专科医生忠告家长，孩子贪吃冷饮会减少咽喉部位的血液供应，容易出现扁桃腺、咽喉的感染。因此，在炎热的夏季，还是要为孩子提供正常温热的饮食，不要图一时味蕾的愉悦，而给健康带来隐患。