如何促进孩子长高

对于孩子的成长，父母们可以说是非常上心了。孩子是否健康，营养是否充足，从孩子的身高就能看的出来。那么如何促进孩子长高？一起来看看吧。

一、早上6点前，不要叫醒孩子

正常来说，孩子每天起码需要8个小时的睡眠，因为睡眠中会分泌出生长激素，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。

现在孩子学习任务比较重，晚上9点前上床睡觉不太现实，一般都在10点以后才能休息，想要保证8小时睡眠的话，就要求家长第二天早晨6点之前不能叫醒孩子，恰好这段时间也是分泌生长激素的高峰期。

二、孩子长高的5大饮食关键

饮食平衡

想让孩子长得高，各种营养素必须要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。

而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

三、孩子长高的8种运动

这八类运动让你的孩子“高人一头”。除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长高个。

1. 晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2. 在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3. 跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4. 登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5. 请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6. 游泳。

7. 打篮球，打排球。

8. 跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。