谁说哺乳期只能当“大妈”，这样做分分钟逆袭成女神！

哺乳期只能当“大妈”吗？少女和妇女之间的距离，只差一个娃，你知道产后最大的尴尬事是什么嘛？

先让两位宝妈告诉你：宝妈姗姗：生完孩子4个月坐公交车，一上车司机就喊：哪位乘客给孕妇让个座，有三人站起来给我让座，我感动（羞愧）的都快哭了！

宝妈晓露： 产后因为需要喂奶所以每天吃的很多，生完宝宝都六个月了，有一次去孕婴店买东西，店员对我说：姐姐，你怀孕有6.7个月了吧？我了个去，我真想骂她眼瞎，但低头看看自己的肚子，默默的走开了……

我屮艸芔茻，原谅我不厚道的笑了……因为我也曾有过同样的遭遇啊啊！

都说“妈妈”是甜蜜而又负担的词，这一点都不错！母乳是最完美的食物，含有宝贝成长所需要的一切。为了让宝贝吃好奶，麻麻们下足了功夫，有的妈妈干脆放弃了自己的身材。但是，哺乳期就真的只能肥肥胖胖、与辣妈无缘吗？

辣妈只有哺乳期之后才能练成？

NONONO！身为辣妈本妈的今天就和妈妈们聊一聊怎样一边喂奶一边做辣妈！

这样做喂奶辣妈两不误！

心态调整是关键

自从当了妈，似乎就意味着一切要以小宝贝为主，从此没有了“公主”、“女王”等称呼，唯一的身份变成了妈妈，如果不自我牺牲，好像当妈的都不合格一样。

孕期担心对宝宝有影响，什么都不敢用。原本以为孕期是整个过程中最灾难的时候，直到产后才发现当时的自己真是身在福中不知福啊。

产后的各种情况和灾难程度简直是产前的百倍千倍，产后身体和心理都经受巨大的考验，因为忙、累，没有自己的时间和空间，要么完全自我放弃，要么归咎于各种客观条件怨天尤人，总之人生很灰暗。

作为俩娃妈妈的两次走过辛酸血泪艰辛路，感触最深刻的就是：自己的皮肤要靠自己保养，自己的心态要靠自己调整！

等到怀二胎的时候，明显比第一次放松、自信多了。二胎孕期坚定了这个信念之后，无论是孕吐、身体不适还是睡不好觉，就一直坚持化淡妆并自己开车上班，直到产前 1 周才开始休假，就算哺乳期也坚决不让自己沦为“大妈”，简直要被自己感动哭。

不用吃很多

在很多人潜意识里，给宝宝哺乳就需要吃很多高热量的食物，尤其是奶水不足的妈妈，狂喝各种营养汤，听说有的妈妈吃饭都是用盆的，一顿一大盆鱼汤啥的，再吃主食，肉和菜，胃就越撑越大，吃少一点都觉得饿，于是体重一直居高不下！

我们都知道哺乳期，妈妈必须制造乳汁来满足宝宝的生长需求。其实，按照每天分泌1000毫升左右的乳汁来计算，哺乳期妈妈每天只需要比正常成年人多摄入500kcal的能量就可以了。

500kcal是什么概念呢？

一个鸡蛋，90kcal；一瓶200ml的牛奶，也是90kcal。500kcal是非常容易达到的，妈妈们其实不必吃很多。

不要很油腻

传统的烹调方式比如煎、炸、爆炒等会产生大量的油脂，加上哺乳期妈妈常常会喝一些很油腻的汤水来增加奶水，不知不觉中，脂肪就会堆积。

其实这是一个误区，决定奶水品质的不是脂肪，而是营养均衡。

因此，首先可以在烹调方式上尽量选择煮、炖、凉拌等低油、低热量方式，在食物上选择清淡的鱼汤等。

其次，主食中的一半可以换成粗杂粮或者薯类，粗杂粮含有丰富的B族维生素,这些都既能保证母乳质量，又能控制能量摄入。

必须动起来

哺乳期间，妈妈一定要保证充分的休息，但这并不意味着我们就要放弃运动，任由肉肉在身上游走。适当地做些哺乳期妈妈可以做的运动，比如快步走、仰卧起坐和平板支撑等。这些都是方便且难度不大的运动，既能改善、紧致身体线条，适当排汗也能带来好心情。

必须爱自己

照顾宝宝的辛苦总是让我们遗忘自己。而每当照镜子时，又总是自我安慰：“我都是孩子他妈了，打扮什么的还是算了吧。”

但是，我可不会这样对自己！

哺乳期，我照样要美美滴！化清爽淡妆，穿漂亮衣服，让自己从内到外都美出来！向更加积极向上的美好妈妈，进发！

推荐几种下奶不胖的食物：

黑芝麻：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。

虾：鲜虾炒、烧、炖皆可。

鲤鱼：鲤鱼汤

丝瓜：丝瓜去皮，可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。

木瓜：木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

小米粥：可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者；尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。

紫米粥：紫米比一般的白米营养价值要高一些，富含铁、锌、锰、铜等微量元素，其蛋白质含量要高30%，脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。

虽说因生娃而变胖，确实情有可原，但不得不承认，咱大部分女人还是很想回到怀孕前的样子滴，因为决定咱能穿什么衣服的，不是口袋里的钱，而是身材呐！而且瘦了确实更健康！

真心想减肥的人，不要问“多久能瘦下来”这种短视的问题。只要记住：瘦身没有捷径，你挥洒的汗水一定会回报你！

最后祝每个宝妈都可以告别大粗腿，水桶腰，辣到底！