真正帮助孩子长高的因素是什么？哪些食物帮助孩子长高长壮

真正帮助孩子长高的因素是什么？让孩子长高就是大量补钙吗？其实真正决定孩子身高的是这个，今天告诉你让孩子高人一等的秘密。

补钙会长高吗？

一说到”长高”，10个家长会回答12个”补充钙质”（其中一个重要事情讲三遍），所以钙片应该是卖得最好的幼儿营养补充品。

只是很少人去真正确认”补钙，真的会长高吗？”这件事。医学界最具公信力的Cochrane Library的统计显示，儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7％而已，而且一旦停止补充，就可能恢复原状。

也就是说钙质只会让骨骼变硬，不会直接促进身高。

事实上，一个人到底可以长得多高，取决于遗传和环境相互作用的结果。

遗传决定了身高的生长潜力，但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。

其中，“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为：营养、运动及睡眠，缺一不可。

换句话说，均衡的营养、规律的运动、充足的睡眠，才能帮助孩子高人一等，而不仅仅是补充钙片这么简单。今天，米粒妈就跟大家来谈谈，关于长高的秘密。

根据营养学期刊的建议，”均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育。

而所谓帮助孩子长高高所需”均衡的营养”，包含了这些营养要素：

蛋白质：蛋白质是幫助孩子长高的营养素里面，最最重要的第一名。蛋白质主要负责人体肌肉、组织生长、发育、维护的功能。缺少蛋白质，人体的生长发育立刻就受到延誤。

因此，想要孩子长高高，家长首要一定要确保孩子每日的饮食里，含有足够、丰富的优质蛋白质。

矿物质：钾、铁、镁、碘、锰、氟是帮助孩子长高所需的重要矿物质。一般认为长高最重要的钙质，其实扮演的角色是让骨骼更强壮。

维生素：在身高发育这件事上，维生素D一直扮演着关键的角色。维生素D除了可以帮助钙质吸收，让骨骼更强健。许多的临床资料更直指，缺少维生素Ｄ，会让孩子长不高。

此外，包括维生素Ａ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ２、维生素Ｂ1２、维生素Ｃ、维生素Ｆ（亚麻油酸）都能帮助孩子身高发育。

碳水化合物：虽然很多人把碳水化合物视为洪水猛兽，可是对孩子来说，所有的生长发育，都需要碳水化合物提供足够并且充分的能量。

所以想要孩子长高高，帮孩子选择好的碳水化合物就显得特别重要。所谓“好的碳水化合物”指的就是全谷类，包括糙米、全麦面包都是对孩子有益的碳水化合物。

那么到底哪些食物可以帮助孩子长高长壮呢？

• 鸡蛋

鸡蛋除了有大量的优质蛋白质，还含有能帮助孩子生长发育的维生素Ｂ2、维生素Ｂ12以及钙质。为了孩子的身高、以及成长发育，每天让孩子至少摄取一个鸡蛋哦。

还好，鸡蛋的做法方法非常丰富、多样性，白水煮、蔬菜蛋饼、番茄炒蛋等等，让孩子天天吃，都不会腻。

• 鸡肉

毫无疑问，鸡肉是肉类食物中含优质动物性蛋白质最高的代表。鸡肉中所富含的优质蛋白质转换成优质氨基酸，可以帮助孩子肌肉、组织的生长发育，进而促进孩子的身高发育。

• 黄豆

黄豆也是能帮助孩子长高高的好食物。黄豆是所有食物中，植物性蛋白质含量最高的代表。

此外，黄豆还有叶酸、多种维生素、优质碳水化合物，以及纤维素，尤其对于素食家庭来说，黄豆是植物蛋白质最好的来源。（由于儿童成长发育需要大量优质动物性蛋白质，一般儿科医生、营养师都不建议六岁以下的孩子吃素）

• 香蕉

很多家长可能都不知道，最常见、最简单的水果－香蕉，富含钾、锰、钙，能帮助孩子长高高。香蕉里高含量的这些碱化矿物质（钾离子、锰离子）可以帮助人体骨骼的发展。

• 燕麦

燕麦几乎可以说是帮助孩子生长发育的神奇食物，除了能帮助孩子长高、更聪明、还能提高孩子免疫力，想要孩子身强体壮、头脑好，每天早餐就为孩子准备燕麦吧！

燕麦除了是全谷类碳水化合物，同时也是非常好的植物性蛋白质，可以帮助增加身体肌肉强度，并且降低体脂肪，从而促进身高发育。

• 乳类制品

乳类制品是一般提到“帮助长高”的食物时，最先想到的（除了钙片以外）。乳类制品包括：牛奶、起司、酸奶，含有丰富的动物性蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｄ、维生素Ｅ，以及钙质。这些都是孩子要长高所必须的关键营养素。

• 牛肉

牛肉是另一种含有大量优质动物性蛋白质的肉类指标。此外，牛肉也富含铁质及其他多种矿物质，能提供多种孩子发育成长需要的营养素。

但是过多的牛肉摄取，可能会导致胆固醇升高的负面健康影响，所以牛肉并不适宜孩子每日摄取。

• 鱼

另一个能帮助孩子长高的肉类食物就是鱼，尤其是鲑鱼和鲔鱼。这两种鱼类含有非常丰富的蛋白质和维生素Ｄ，对于孩子的骨骼与肌肉发育都有非常大的帮助。

• 全谷类

全谷类食物非常营养，在孩子成长发育时期，能提供非常多的好处。全谷类是孩子成长发育需要大量能量的最佳来源，富含多种维生素、矿物质：铁、镁、硒、及纤维素。

糙米、全麦面包、全麦面粉制品都是让孩子长高最好的能量来源。

• 蔬菜水果

一般人可能比较难以想像，其实蔬菜、水果的摄取，对于孩子长高能起到关键的作用。

根据美国辛辛那提儿童医院一份针对３２５个４岁到８岁的儿童做的四年追踪研究，结果显示多吃深色蔬菜、水果，可以帮助孩子长高、增加骨密度、降低体脂肪。

每天摄取足够的蔬菜、水果，对于儿童的成长发育非常重要。蔬菜、水果有孩子生长发育所必须的纤维素、维生素、钾、叶酸。

维生素Ａ可以帮助孩子骨骼和身体组织的生长，木瓜、红萝卜、花椰菜、菠菜、蕃薯、芒果、西瓜和杏子都含有丰富的维生素Ａ。

至于含有大量维生素Ｃ的柑橘类水果也能帮助孩子更健康、更强壮。

以上十大类是能帮助孩子长高的好食物，家长应该尽量让孩子能均衡摄取这些食物。只有均衡的营养，才能让孩子健康地成长，长得高、长得壮。

除了均衡的营养之外，规律的运动也是孩子长高的关键。能帮助孩子长高的运动有：

伸展运动

伸展运动是能帮助孩子长高最有效的运动之一。家长可以让孩子站著，背靠著墙，然后把双手尽量往上伸展，之后再让他们蹲下来，蹲下来的时候，只用脚指头支撑全身的重量，然后再重新站起来伸展。

这个能帮助长高的简单伸展动作，可以让孩子一天重复十次。

拉单杠

拉单杠是一个简单，又能帮助孩子拉长并强壮脊椎骨间细的运动。

通常孩子都很喜欢拉单杠，不过要注意的是别让孩子运动过量，一天拉单杠的时间需要限制在十分钟以内。

跳绳

跳绳是另一种孩子们都喜欢，又能帮助长高的好运动。跳绳可以伸展肌肉、强化肌力，对于长高非常有助益。

游泳

游泳是一个能够运动到全身肌肉、又最不容易造成运动伤害的运动。游泳可以帮助全身肌肉协调、增强肌力，也能帮助身体伸展，让孩子长得更高。

脚踝的重量训练

这项运动可以强化身体下肢的强度，支持孩子高度上的成长。脚踝的重量训练还能够强化膝盖软骨的韧性，帮助孩子长高。

要特别注意的是，针对脚踝的重量训练绝对不能一次增加太多重量（强度），要慢慢一点点循序渐进，才不会造成身体的伤害。

以上这些运动都能帮助孩子长得更高、身形更健美！

最后我们来说充足的睡眠对身高发育的重要性。

现在的孩子几乎都晚睡，时常错过晚上１０点到凌晨２点这段体内生长激素大量分泌的时间。

要知道，晚睡是身高的杀手！睡眠时间要够长、够规律、灯光够暗，才能确保体内生长激素能够充分分泌，孩子才能长得高。

根据美国国家睡眠基金会的建议，孩子需要的睡眠时间，依照年龄为：

三个月内的新生儿：每天１４－１７个小时

3-11个月的婴儿：每天１２－１７个小时

1-2岁的幼儿：每天１１－１４个小时

3-5岁的学龄前儿童：每天10-13个小时

6-13岁的学龄儿童：每天9-11个小时

14-17岁的青少年：每天8-10个小时

许多研究也指出，越多的睡眠时间，可以分泌越多的生长激素。所以常有人说”孩子是在睡觉中长大的”，是有道理的。

最后给大家划个重点：

千万别给孩子乱补钙 ，满足正常的发育需求就好；补多了反倒适得其反；遗传决定了身高的生长潜力，但后天环境因素则决定了生长潜力是否能够得到充分的发挥。其中，“后天环境因素”中被认定为长高的三大关键分别为：营养、运动及睡眠，缺一不可。