临产前一个月需要做什么

相信很多准妈妈在生产之前的一个月，心里难免不安，又期待又紧张，甚至还会有些小焦虑，因为这个时候准妈妈们就要面临人生最神圣、最痛快的时刻——分娩。下面来看看临产前一个月需要做什么？

如果准妈妈在临产时候过度紧张可不是件好事，会引起肌肉紧绷，而且产道也不容易撑开。这样不仅仅让准妈妈疼痛更厉害，还有可能造成难产的情况发生。在医学上，人们把疼痛定义为十个等级，那么分娩阵痛就是最高的等级了。不管是顺产还是剖腹产，这样的酸爽足以让准妈妈终身难忘。

所以，准妈妈要提前做好心理准备，首先要调整好心态，一定要保持“既来之、则安之”的态度和心理，也有很多事实证明，心理状态调整好的准妈妈比没有心理准备的准妈妈，要顺利的许多。那么除了心理状态，还有什么技巧来帮助准妈妈顺利的分娩呢？

小编专门为准妈妈分享三个技巧：

一、多吃点红枣

准妈妈在怀孕9个月的时候，有意识的多吃红枣，其分娩的时间比其他的孕妇平均要少了七个小时，并且使用催产素的几率更低。经过研究发现，准妈妈在怀孕期间经常吃红枣，可以大大的减少分娩时间，也有助于顺利分娩。不要认为小编在胡说哦——约旦科技大学的研究员奥·阿尔库兰博士，以114名孕妇作为对象来展开研究。其中69名孕妇在预产期前四周开始每天吃6个红枣，另外的45名孕妇不吃红枣。而这两组孕妇在年龄和胎次方面上没有明显的差异。结果在分娩的时候，吃红枣的孕妇在第一产程，宫口开到了3.52厘米，没吃红枣的孕妇只有2.02厘米，自然分娩率对比为96%和79%。所以孕妇有意识的吃红枣的时间明显减少，比没有吃红枣的平均减少7个小时。阿尔库兰博士表示，红枣里面富含类似催产素的成分，可以帮助子宫增加敏感度，刺激子宫的收缩，以至于使分娩更加的顺利。综上所述，准妈妈们为了更顺利的生娃，可以适当吃点红枣哦~

二、充足的睡眠

充足的睡眠首先对人体健康的影响是非常大的，何况是准妈妈呢，充足的睡眠也会影响到腹中宝宝的健康哦。有研究表明，临产前一个月之内，夜间睡眠少于6个小时的孕妇与睡眠7-8个小时以上的孕妇相比，分娩时间明显要长了11个小时左右。而且，睡眠时间少于六个小时的孕妇，剖腹产的几率也会大大的增加，所以准妈妈在分娩前要有意识的补充充足的睡眠，如果晚上睡眠质量不好，白天也可以小睡一下来补充睡眠时间。

1、在晚饭前喝足水，以免减少在夜间如厕的次数。

2、睡前可以少量的吃点小点心，防止夜间肚子饿影响睡眠质量。

3、可以适当的增加枕垫，比如可以把一个枕垫将腰部撑住，保证舒服的前提下，提高睡眠质量。

4、少吃一些刺激性的食物，比如咖啡因。

5、尽量营造一个舒适的睡眠环境，而且保证心情的前提下，养成良好的睡眠习惯。

三、适当的锻炼

根据研究表明，分娩中的大多数的产妇都选择坐姿，这样的自制会受到重力的影响，那么也对腿部的肌肉力量要求很高的。点击怀孕后您不知道的那些事儿···准妈妈可以在生产前的一个月进行腿部肌肉的适当运动，比如多做做下蹲、运动、散步等，这样一来分娩的时间比不做肌肉锻炼的产妇要快上一个小时。所以，准妈妈们可以多做一些肌肉的锻炼，可以增加盆骨的肌肉弹性，从而起到有利于生产的作用：

比如散步

从上午十点左右开始到下午的两点之间进行锻炼，每天一次，每次时间建议三十分钟到四十分钟之间，温馨提醒（散步的时候最好要有家人的陪伴哦），在花园、树林这种地势比较平坦的、空气好的地方。步伐不宜过大，按节奏行走。于此同时，双臂自然的摆动，幅度不要过大，以及深呼吸（用鼻子将充足的空气吸入肺部，再由嘴部呼出）这样一来有助于扩张的功能，也要注意呼吸的节奏哦。