学会做这四件事，减轻生产痛苦！

孕妈妈应当在孕期注重控制体重的合理增长，控制胎儿体重在正常范围，这样才能让宝宝生产时能够顺利地从孕妈妈体内出来，从而缩短生产时间。

孕妈妈自然分娩时又分为三个过程：

第一产程为宫颈扩张期，初产妇的宫颈较紧，宫口扩张缓慢，约需 11 ～ 12 小 时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，需 6 ～ 8 小时。

第二产程是胎儿娩出期，也是最惊险的阶段，需 2 ～ 4 小时。

第三产程是胎盘娩出期，大概需要 5 ～ 15 分钟，一般不超过 30 分钟。产妇在分娩的过程中，时间长短除了与胎方位、单多胞胎、心理素质有关，还与是否掌握一定的分娩技巧有关系。

1）正常的胎方位

胎方位是否正常直接影响生产的时间，如枕后位、枕横位可能会出现难产，一旦出现难产，必将大大增加产妇生产的时间。因此生产过程中要积极配合助产士医生的指导调整体位，使胎儿转变为正常的胎位。

2）心理素质

孕妇生产时除了放松心情外，还要有克服困难的勇气。

生产时会有阵痛感，本身就会削减产妇的积极性，为了能够让宝宝快速生产出来，产妇应做好充分的心理准备，鼓舞自己，增加气势，不畏疼痛，直到将宝宝生出为止。

3）要学会用力

宫口开全就可以用力了，产妇有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲”。

产妇仰卧在床上做深呼吸，此时脑海中想象排便时的感觉，然后向肛门的方向用力 ; 当憋气憋不住的时候，就可以吐气，然后再吸气憋气，用力使劲，如此反复。

医生、助产士在身边有效地指挥，还有家人在身边，让产妇内心得到安全感，放松心情，尤为需要注意的是，产妇不要把气力浪费在大喊大叫上，宫缩时会有阵痛感，这是在所难免的，要趁着宫缩屏息向下用力。

4）要学会分娩呼吸

分娩时采用正确的呼吸方法可以让子宫得到足够的氧气，使宫缩更加有效，加速产程，减轻疼痛。

常用“拉梅兹分娩呼吸法”，这种呼吸法必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。

第一步：深呼吸，全身肌肉放松；第二步，紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，要做到除了子宫之外的其余部分放松；第三步，用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。